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2024年09月20日 | お身体に関すること
ケトジェニックダイエットとは
こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！
今回は食事制限についてお話します！
皆さんもダイエットする際に食事制限をすると思いますが、結果が出たり出なかったり色々あると思います。
なので、どんな食事をすればいいのかお話します！
主に食事制限のやり方としては２種類があります！
ケトジェニックダイエットとローファットダイエットの２種類があります！
その内、ケトジェニックダイエットについて説明していきます！
ケトジェニックダイエット
○概要
・ケトジェニックダイエットとは簡単に言うと糖質を極端に制限して摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
・糖質を極端に制限するので、代わりにたんぱく質と脂質でカロリーを補います。
・基本、身体で使うエネルギーは糖質によって作られます！その作られるエネルギーを糖質ではなく、脂質から作ります。
脂質からエネルギーを作ることにより脂肪を減少させます。それによりケトン体が生成されます
○ケトン体とは
・脂肪から作られるエネルギーをケトン体と言います。肝臓から作られ、作られたエネルギーは、色々な臓器や身体活動のエネルギーとなります。
・このケトン体はケトジェニックダイエットにとって重要な役割を担ってます。
○ケトジェニックダイエットの流れ
・ケトジェニックを初めて３日くらい経つと身体はケトーシスになります！
・ケトーシスとは身体のエネルギー生成が糖質のエネルギー生成から脂質のエネルギー生成に替わったことを意味します。
・１～２週間経つと身体はほぼ完全に脂質からのエネルギー生成に切り替わります。
これにより脂質の代謝が上がっていき、体重減少が起こる仕組みになります！
○注意点
・ケトジェニックダイエットは長期間行うと筋肉低下や代謝低下を起こしてしますので
２～３ヶ月くらいを目安にしてやるのが理想です。
・LDLコレステロールの増加やミネラルの欠乏も起こるため注意が必要です。
○やり方
・糖質は完全に０にするわけではなく、２０～４０g程に抑えます。
・割合としては３:６:１(たんぱく質:脂質:糖質)で食事を取るのが理想です。
○最後に
・ダイエットは無理せずに行うのが良いです。低血糖症などのリスクも上がるので週に１度は好きなものを食べるなど無理のないペースで行うことが大切です。
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