tel: 045-232-4956
ブログ
2024年09月27日 | お身体に関すること
ローファットダイエットとは
こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！
前にケトジェニックダイエットについてお話したと思いますが、今回はローファットダイエットについてお話させていただきます！
ローファットダイエットとは
・三大栄養素の中で１gあたり、糖質とたんぱく質は４kcal、脂質は９kcalとなっており、脂質が１番カロリーが高いです。
・ローファットダイエットとは、脂質を極端に制限し、糖質とたんぱく質を中心とした食事を取ることにより摂取カロリーを抑えるやり方です
○ローファットダイエットのメリット
・お金がかかりにくい
→ローファットダイエットは脂質の低い鶏胸肉、ささみ、卵白、野菜、お米、芋、麺類など安価な食材がメインとなります。
・肌荒れ改善する人が多い
→脂っこいものを食べすぎると、ニキビや肌荒れの原因になることもあるようです。しかし、ローファットダイエットは脂質の摂取量を普段の食事より大幅に減らすことになります。そのため肌がきれいになったと感じる方が意外と多いです。脂質を全く取らないわけではありません。
・甘いものが食べれる
→和菓子などの脂質が低いスイーツを食べることができます。洋菓子は、バターやオイル、卵黄など脂質の高いものが多く含まれるためNGです。
○ローファットダイエットのデメリット
・空腹感を感じやすい
→糖質を摂取できるため、血糖値が上下しやすく、空腹感を感じやすいです。
対策として、血糖値の上昇が緩やかになる玄米、さつま芋、オートミールなどの炭水化物を摂取する食物繊維などの緑の野菜を食べることで、腹持ちが良く空腹感を和らげることができます。
・外食では食べれるものが少ない
→飲食店で提供されるメニューは脂質が高いものが多いです。そのため、外食では食べられる選択肢が極端に少なくなります。
〇ローファットダイエットのやり方
・栄養のバランス（PFC）が大事
ローファットダイエットは、その名のとおり、食事から脂質をすべて排除する事ではありません。極端に脂質の摂取を減らすと体調維持の面でも良い結果は得られないので、あくまでも摂取量を「LOW（低い）」にする事を意識してください。
ローファットダイエットでは、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを3：1：6の割合で食事を摂る事が基本です。
最後に
・ダイエットは自分の身体と相談して無理なくやることが大事です！
身体に異変を感じたら食事を少し変えたりすることがお勧めです！
治療メニューはこちらをクリック
https://sakuragicho (治療メニュー)
交通事故治療はこちらをクリック
https://sakuragicho (交通事故治療メニュー)
LINEから予約の方はこちらをクリック
https://page.line.me (LINE公式アカウント)
採用情報についてはこちらをクリック
https://sakuragicho (採用ページ)
詳しい症状の解説についてはこちら
https://sakuragicho (症状の解説)
#桜木町 #横浜 #関内 #みなとみらい #駅近 #徒歩3分
#接骨院 #整骨院 #鍼灸院 #整体 #骨盤矯正 #姿勢矯正
#猫背矯正 #骨格矯正 #産後骨盤矯正 #頭蓋骨矯正 #小顔矯正
#ヘッドスパ ＃ドライヘッドスパ #肩甲骨はがし #筋膜リリース
#マッサージ #ヘッドマッサージ #カッピング #鍼 #美容鍼
#EMS #楽トレ #治療 #根本治療 #交通事故治療
#筋トレ #ストレッチ #耳つぼ #痩身 #インナーマッスル
#産後 #マタニティ #猫背 #反り腰 #頭痛 #眼精疲労
#顎関節症 #喰いしばり #首こり #寝違え #頸椎椎間板ヘルニア
#肩こり #四十肩 #五十肩 #腰痛 #ぎっくり腰 #腰椎椎間板ヘルニア
#坐骨神経痛 #側弯症 #産後太り #しびれ #生理痛 #冷え性
#むくみ #便秘 #不眠 #寝不足 #睡眠不足 #疲労 #倦怠感 #自律神経
#自律神経失調症 #慢性症状 #口コミ上位 #人気 #口コミランキング