2026年01月30日 | お身体に関すること, 腰の症状に関すること

あれ？私って反り腰？

こんにちは！

桜木町駅前鍼灸接骨院です！

突然ですが、反り腰でお悩みの方はいらっしゃいますか？
反り腰は腰が過剰に反っている状態をいいますが、腰が反ることにより下腹部が出てスタイルが悪く見えたり、腰や背中に負担がかかることで痛みに繋がり、不調の原因になることもあります。
今回は反り腰の原因や改善方法についてご紹介していきます。

反り腰とは

まず背骨は元から生理的に弯曲していて、S字のカーブを描いています。
腰の背骨の部分である腰椎は前弯していますが、その下にある骨盤が前傾することによって正常な前弯がさらに強く弯曲することによって反り腰になります。

反り腰のセルフチェック

自分で反り腰がどうか判断するのは難しいかと思いますので、自分で反り腰のセルフチェックできる方法をご紹介します！

・立っている状態
①壁に頭、肩、お尻をつけます。
※かかとは壁から5cmほど離れます。
②壁と腰の隙間に手のひらを入れます。
この時に手のひら一枚がぴったり入れば正常ですが、それ以上の隙間があったり余裕があれば反り腰です。

・寝ている状態
①膝を伸ばした状態で仰向けになります。
②床と腰の隙間に手のひらを入れます。
この時に手のひらを入れようとした時に、入らなかったり途中で突っかかる状態が正常ですが、引っかからずに手のひらが入ると反り腰です。

普段から仰向けで寝ると腰が痛くなったり、膝を立てないと仰向けで寝れないといった方は、反り腰である可能性が高いです。

反り腰の原因

骨盤前傾

女性に多く見られるのが、日常的に高いヒールを履くことで反り腰になると言われています。高いヒールを履いていると、つま先立ちをしている状態になります。そのため重心が前になり、骨盤前傾することで、そのバランスを取るために腰が後ろに反ります。

筋力不足

反り腰に限らず良い姿勢を保つためには、その姿勢を維持するための筋力が必要になってきます。筋力があっても腹筋と背筋のバランスも大事になってきます。特に腹筋の筋力が弱いと骨盤が前傾するため反り腰の原因となります。

柔軟性低下

腸腰筋や大腿四頭筋など股関節の前面についている筋肉に柔軟性がないと、骨盤が前傾しやすくなり、反り腰になりやすいと言われています。特に腸腰筋という筋肉はデスクワークなど長時間座ることによって硬くなりやすいです。股関節や体幹を屈曲させる働きがあり、この筋肉が硬いと骨盤が前傾した状態になってしまうため、反り腰の方は腸腰筋の柔軟性を上げることも大事です。

妊娠後期

妊娠し、後期になると成長とともにお腹も大きく重くなり、そのお腹を支えるために反り腰になる妊婦さんが多いです。また、出産し子どもを抱っこすることでも反り腰の原因になります。

反り腰によって現れるお悩み

腰痛

反り腰は腹筋と背筋でバランス良く体幹を支えることで姿勢を保っていますが、腹筋の筋力が弱いと背筋の負担が増えます。それにより背筋の腰のあたりに負荷がかかり続けることで、慢性的な腰痛を引き起こします。

むくみ

反り腰になると骨盤が前傾し、腰や太ももの前側の筋肉が緊張し筋ポンプ作用が弱まることでむくみに繋がると言われています。

ぽっこりお腹

特に太っているわけではなくても、下腹だけポッコリ出てしまっているのは、反り腰が関係しています。腰が反っているとお腹に力が入りづらく、姿勢を維持するための腹筋が足りていないと、お腹が出てきてしまいます。

反り腰の改善方法

・太もも前ストレッチ

①壁に手をつく
②伸ばす方の足首を掴む
③ももの前が伸ばすように意識しながらストレッチする。

・ドローイン

①仰向けに寝て膝を立てる
②ゆっくり息を吸いながらお腹をへこませ、腰を床につけるようにする
③その状態をキープしゆっくり息を吐きながら戻す

最後に

当院では反り腰に対する施術を行っております。ご自身でのセルフケアと施術で反り腰の改善できるようサポートいたしますので、お気軽にご相談ください！

Q、ドローインが上手くできない場合はどうすれば良いですか？

A、ドローインが上手くできない場合は、自分がインナーマッスルに力を入れる感覚が分かっていないことがほとんどなので、まずは深呼吸を行い息を吐ききった時にお腹に力が入る感覚を認識する練習から始めると良いです。

Q、反り腰に対してどんな治療をしていますか？

A、当院では、反り腰の方に対して全身矯正や骨盤特化型治療を行います。骨盤や姿勢の歪みがある場合は全身矯正を股関節の動きや骨盤の動きが悪い場合は骨盤特化型治療を行っています。

Q、以前、パーソナルジムでインナーマッスルが弱くて反り腰になっていると言われたのですがこちらでは改善できますか？

A、当院では、楽トレというインナーマッスルを鍛える電気を用いた治療を行っております。楽トレは、従来のEMSとは違い腹筋のより深くにあるインナーマッスルにまで電気の刺激を入れられるのでインナーマッスルを鍛えるには効果的です。

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