2026年02月13日 | お身体に関すること, 首の症状に関すること

よく寝違える方いますか？

こんにちは！

桜木町駅前鍼灸接骨院です！

今回は、寝違えについてお話させていただきます。皆さんの中にも朝起きた時よく寝違える方がいらっしゃると思います。寝違えは年齢や性別に関係なく誰でも起こる可能性があります。

ではその寝違えとはどういうことが原因で起こり、どうすれば予防できるのか？
分かりやすく説明していきます！

寝違えとは

首周りの筋肉の損傷や関節周辺に炎症が起こっている状態と考えられています。
朝目が覚めた際に痛みを感じるので、睡眠中に原因があると考えるかもしれませんが、寝違えは睡眠中だけでなく日常の習慣が積み重なって起こる事もあります。

寝違えが起こる原因

1，睡眠時の不良姿勢

ソファーや枕がない所で寝てしまうと、首が不自然な方向に曲がってしまい筋肉や関節に負担がかかりやすくなる。
また、寝返りが少ないと背骨や首に大きな負荷がかかり、血行不良や筋肉疲労が起こってしまうことがある。
特に、飲酒後の睡眠や疲れ果てての睡眠などでは寝返りが少なくなる。

2，枕が合ってない

高すぎる、低すぎる枕で寝ていると前後左右のどちらかに頭が傾き、首の筋肉が部分的に伸ばされたり、血管を圧迫して血行不良を起こしたりする。

3，マットレスが合ってない

柔らかすぎるマットレスは、頭や背中など体重のかかる部分が沈んでしまうので首に余分な負荷がかかりやすくなる。
硬すぎるマットレスは、反発力が強いので身体にかかる負担がうまく分散できずに、身体全体に負荷がかかってしまう。

4，日常の不良姿勢

デスクワークやスマホ操作などの長時間使用で前屈みなど不良姿勢が続くと、筋肉バランスが崩れてしまい首肩に負荷がかかりやすくなり、それが蓄積されると寝違えやすくなる。

症状

・急性期（寝違えが起こった直後）

炎症が激しく、じっとしていても患部が痛むことがある。
首や肩の痛みがあり、上や下、左右を向けないなど一定方向に首を動かすのが困難になる。

・慢性期（炎症が落ち着いたころ）

急性期に首を安静にし、動かせずにいたことにより筋肉が硬くなって首周りがこわばることがある。
強い痛みはないが、首や肩周りが重く感じたり、首の動かしにくさが残っているような状態になる場合がある。

※首の痛みは寝違えだけでなく、他の病気（頚椎椎間板ヘルニア・むち打ち・関節リウマチなど）でも現れるので、数日経っても首の痛みが変わらなかったり、症状が悪化したり、激しい痛みや痺れがある場合は専門の医療機関を受診しましょう。

対処法

寝違えは、痛みの状態を見て適切に対処するのが大切です。

・安静とアイシング

・様子を見て運動を取り入れる

動かさない期間が続くと、慢性的な痛みや肩こりを引き起こしやすくなるため、慢性期では無理のない程度に肩を動かし血行を促進させて回復を促す。

予防法

・睡眠時の環境を整える

枕の高さを調整したり、マットレスを見直す。血行不良ならないようパジャマや掛け布団、冷暖房を調整して身体を冷やさないようにする。

・不良姿勢の改善

日常生活での姿勢を良くするよう意識する。
（スマホやパソコン画面を目の高さに合わせたり、椅子やデスクの高さを調整するなど）

・ストレッチ

筋肉が硬い状態で寝ると寝違えを起こしやすいので、首や肩のストレッチをしてから寝る。

・深酒しない

泥酔して寝ると寝返りが減るため、睡眠前に深酒を控えるか、なるべく酔いを覚ましてから寝る。

最後に

当院では、緊張している筋肉をほぐし血流を良くして、可動域を回復しやすくする「肩甲骨はがし」や寝違えの原因となる姿勢を改善する「骨格矯正」などの治療があります。

寝違えに限らず、何かお身体で気になることがあれば気軽にご相談ください！！

Q，枕が合わないのですが、どの枕にすればよいですか？

A，基本的には枕はオーダーメイドで作るのがオススメです。それ以外の場合は、素材やタオルを用いて枕の高さを変えてみてみるのも方法の1つです。

Q，お酒を飲むとなぜ寝違えの痛みが増しますか？

A，お酒を飲むことにより血流が増加する為、痛み物質の循環が増すため痛みが悪化しやすいです。また、酔っているので感覚が鈍麻するため動かしすぎて痛みが増します。

Q，寝違えに効くツボはありますか？

A，寝違えに対するツボとしては、落枕（手の甲にあり、人差し指と中指の骨の交わる所）、手三里（肘を曲げた時にできるシワの外側から、手首に向かって三本分の所）、孔最（肘のやや外側のへこみから、手首に向かって指4本分のところ）があります。

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