2026年02月16日 | お身体に関すること, 腰の症状に関すること, 足の症状に関すること

股関節が硬いと腰痛になりやすいんです！

皆さん、腰痛と聞くと腰そのものに問題があると思われがちですが、実は原因は腰だけにあるわけではありません。その隠れた原因のひとつが股関節の硬さです。日々の生活で腰痛に悩んでいる方は、腰ではなく股関節に目を向けることが、改善するきっかけになるかもしれません。

今回は、そんな股関節の硬さからくる腰痛についてお話させていただきます。

股関節と腰の関係

股関節は、体の中でも最も大きな関節のひとつです。
歩く、座る、立ち上がる、階段を上る、しゃがむといったほとんどの動作に関わり、骨盤を介して腰と直結しています。

そのため、股関節がスムーズに動かないと、その分を腰が負担することになります。
これが「股関節が硬いと腰痛になる」と言われる大きな理由です。

股関節が硬いと腰痛を起こす4つの理由

1、動きの制限を腰が代償する

本来なら股関節で吸収されるはずの動きや衝撃を、腰が無理にカバーします。
例えば、前かがみになろうとしたときに股関節が曲がらないと、腰を丸めて動作を補うことになり、腰に負担が集中します。

2，骨盤のバランスが崩れる

股関節の硬さは骨盤の動きにも影響します。
骨盤がうまく動かないと、姿勢に乱れが生じます。前傾しすぎて反り腰になれば、腰椎の関節に負担がかかり、後傾しすぎて猫背になれば、腰の筋肉が常に引っ張られます。姿勢の崩れは長時間のデスクワークや立ち仕事で腰痛を悪化させる要因になります。

3、筋肉のアンバランスを引き起こす

股関節まわりには強力な筋肉がたくさんあります。大臀筋、腸腰筋、ハムストリングス、大腿四頭筋のこれらが連動して働くことで、下半身と体幹を安定させています。
しかし股関節が硬いと、この連動が崩れ、腰の筋肉（脊柱起立筋や腰方形筋など）が必要以上に働くことになります。
筋肉のアンバランスが続くことで慢性的な腰の張り感やぎっくり腰のリスクも高まります。

4，体幹の安定性が低下する

股関節の柔軟性は体幹の安定にも直結します。
硬い股関節では、動作のたびに身体を支える土台が不安定になり、腰の筋肉でカバーしようとします。
立っているだけで腰が重い、少し歩いただけで腰が疲れるそんな感覚は、股関節の硬さから来ている場合があります。

股関節が硬くなる原因

・長時間の座り姿勢で股関節が曲がったまま固まる
・運動不足で筋肉が使われず、柔軟性が低下
・加齢による関節や筋肉の柔らかさが減少
・片足に体重をかける、足を組むなどの姿勢の癖
日常生活の習慣が積み重なって、少しずつ股関節の動きを制限していきます。

腰痛予防のためにできること

股関節の硬さは、ストレッチや軽い運動を取り入れることで改善が期待できます。

お勧めのアプローチ

・股関節前面を伸ばす腸腰筋の柔軟性を高めるストレッチ
・梨状筋・大臀筋をゆるめるお尻のストレッチ
・腰への牽引力を軽減させるハムストリングスのストレッチ
・柔軟性と筋力を同時に高めるスクワットなどの股関節を使う運動
無理をせず、気持ちよく伸びる範囲で行うことがポイントです。

当院で行っていること

当院では、股関節の可動域を出すためや腰痛を改善するために、その方の状態に合わせて筋膜リリースや骨盤特化型治療、全身矯正を行っています。

まとめ

腰痛の原因は腰だけではなく、股関節の硬さが関係していることがあります。
股関節が硬い → 腰が代償 → 姿勢が崩れる → 腰に負担集中という悪循環が起こるからです。
腰痛だから腰をマッサージしようと考えるだけでなく、股関節の柔軟性に目を向けて股関節をほぐすことは、姿勢改善や下半身の軽さにもつながります。腰痛でお悩みの方は股関節のストレッチを行ってみましょう！

Q、股関節の動きを腰が代償させる動作はどのようにして分かりますか？

A、前屈動作をした際に、股関節が上手く使えず腰や背骨だけが曲がってしまっている場合は、股関節の動きを腰が代償していることが多いです。

Q、反り腰と股関節の硬さは関係ありますか？

A、関係はあります！腰と股関節に付着している大腰筋という筋肉があり、その筋肉が緊張してしまうと反り腰になってしまいます。また、股関節にも大腰筋は付着している為、股関節の硬さにも直結します。

Q、股関節の硬さは、どれくらい通うと良くなりますか？

A、人によって様々ですが、股関節の硬さが姿勢による影響や筋肉以外の組織による影響がある場合は、長期的に状態を見ることがほとんどです。

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