桜木町駅前鍼灸接骨院

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ブログ

2024年06月17日 | お身体に関すること

普段湯船に浸かっていますか?

こんにちは!
桜木町駅前鍼灸接骨院です!

皆さんは、ちゃんと湯船に浸かれていますか?
忙しくてとか暑いからとかでシャワーのみになっていることもあるかもしれません!
なので、今回は湯船に浸かった際にどのような効果があるのかをお話させて頂きます。

入浴時の効果

・疲労感の解消・リラックス効果
入浴すると体温が上がり、新陳代謝が高まります。身体のなかに溜まった老廃物や疲労物質が体外へと排出されやすくなるほか、血液によって身体の隅々まで酸素や栄養素が運ばれるため、身体がスッキリして疲れなどが和らぎます。
また、身体が温まると筋肉や関節部の緊張がほぐれます。家でのパソコン作業などによって肩や腰の痛みに悩んでいる方もいるでしょうが、これらの痛みは筋肉が緊張しておこるため入浴によって改善する可能性が高いと言えます。
このほか、入浴すると副交感神経の働きが優位になります。副交感神経の働きが優位になるとリラックス効果を感じやすく、凝り固まった心身が解けていくため、気持ちが楽になるでしょう。

・血流の改善
入浴によって身体に水圧がかかると、皮下の血管にも圧力がかかります。ポンプのように血液が押し出され、心臓の動きが活発になるので、血流やリンパの流れが改善します。
血流の改善は冷えの解消にも効果的なので、慢性的に冷えに悩んでいる方にも入浴はおすすめです。

・良質な睡眠を取ることができる
人は眠りにつくときに深部体温(脳や内臓といった身体内部の温度)が下がり、この働きによってスムーズな入眠と快適な睡眠がなされています。何もしなくても自然に体温は下がり眠くなりますが、入浴によって深部体温をちょっと上げることで入眠をスムーズにし、良質な睡眠を得ることが可能です。
入浴は、就寝する1~2時間前に済ませておきましょう。良質な睡眠には、皮膚温度が高く、深部体温が低くなることが理想です。入浴することによって皮膚の血流をアップさせ、皮膚から熱を放散させて深部体温を下げることで、夜はぐっすり寝ることができるのです。

・新陳代謝が高まる
入浴によって新陳代謝が高まると、お肌の調子が良くなります。最近では、マスクによる肌荒れに悩む方も増えていますが、そうした方にも入浴はおすすめです。
新陳代謝が上がった状態は、運動前のウォーミングアップをしたときと同じ状態です。運動前に入浴し、身体を温めれば、怪我などもしにくくなるでしょう。

・お肌のデトックス効果
半身浴をすると、お肌のデトックス効果が得られます。
デトックスとは「解毒」という意味で、体内に溜まった毒素を放出する健康美容法です。
半身浴にすることで、体温がじんわり高まり、汗をかきやすくなります。汗は老廃物を体外へ排出する役目があるので、半身浴によってサウナのように効果的に身体を温めれば、汗をかきやすくなるでしょう。
より効果を高めたいなら、マッサージをプラスするのもおすすめです。足首や膝などのリンパ節を中心に、詰まったリンパを流すようにもみほぐしましょう。痛みがある場合はリンパが詰まっている可能性がありますが、続けることで流れがスムーズになり、デトックス効果の高まりが期待できます。

全身浴と半身浴について

全身浴

  • 短時間で身体を温めたいとき
  • コリやむくみが気になる方
  • しっかりと疲れをとりたいとき
  • 健康や美容を目的に入浴される方

このような条件に当てはまる方で体調に問題がないという方は、ぜひ全身浴を選んでください。なお、全身浴は身体に負担がかかりやすい入浴です。湯温は40℃以下に設定して浸かってくださいね。

半身浴

全身浴と比べ、半身浴はお湯が少ないため、入浴による身体への負担が軽減されやすくなります。心臓や肺が強くない方、高血圧が気になる方、乳幼児や高齢者は、全身浴より半身浴の方が身体にやさしい入浴としておすすめです。
また、ゆったりのんびりおふろタイムを楽しみたい派も半身浴が向いているタイプ。湯船に浸かって何も考えずリラックスしたいなと思う方は、半身浴の方が気兼ねないでしょう。さらに下半身に水圧がかかり足に滞っていた血液を効率良く心臓に戻すことができます!

お湯の温度

42℃以上の熱い湯は交感神経が活発になってしまうため、その後の睡眠に悪影響を及ぼしてしまいます。
もし、熱い湯に浸かる場合は浸かる時間を5分以内にするなどの調整が必要です。
30~40℃のぬるま湯は副交感神経を刺激しリラックス効果が期待できます!
時間は20分程度が理想です。

目的別の効果的な入浴方法

ストレス:40℃以下のお湯にゆっくり長く浸かる。
安眠:一般的に38℃~40℃のお湯にゆっくり浸かる。
一仕事したい時:42℃~43℃の熱いお湯に短時間浸かる。
足の浮腫、疲れ:40℃前後のややぬるめで全身浴で長く入る。
※妊娠中はお腹に水圧が加わるため避ける。
筋肉の疲れ:42~3℃の熱めのお湯。心臓や血圧が平気な方は交代浴(水を浴びる)をすると効果的。
肌を美しくしたい:一番風呂は避ける。40℃前後のややぬるめのお湯に入る(長時間は駄目)。
洗うときにあまり擦りすぎないこと、保湿クリームを塗ることも大事です。

当院での施術

当院ではよりリラックスして入浴していただくために頭蓋骨矯正や鍼による自律神経の調整をします!
また、足の浮腫に関しては筋膜リリースを行い足の血流を上げます。
顔の浮腫に対しても小顔矯正や美容鍼を行っております!

気になるような症状がございましたら1度当院にご相談ください!!

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