足底腱膜炎について

こんにちは！

桜木町駅前鍼灸接骨院です。

今回は足底腱膜炎についてお話させていただきます。

足底には踵～指の付け根にかけて強靭な腱が膜のように存在します。これが足底腱膜です。

足底腱膜は足底の土踏まず（縦アーチ）を保持して、歩行やランニングによる衝撃を吸収する役割があります。

さらに吸収した力を蹴り出しのエネルギーとして有効活用する「巻き上げ（ウィンドラス）機構」にも関与しています。

そのため足底腱膜の働きが悪くなると、足底が地面に接地する時の衝撃吸収や蹴り出す力のバランスが崩れて、走りにくさや歩きにくさを感じます。

足底腱膜炎はアーチを支える足底腱膜が炎症を起こし、小さな断裂や損傷を繰り返している状態です。

踵や足底が地面に着地した際に、足底腱膜が伸ばされて痛みを感じます。

足底腱膜炎が起こると「朝起きてからの最初の1歩が痛い」「急に歩き出すと痛む」などといった症状があります。痛みはしばらく歩き続けると足底腱膜の動きが出てくるので痛みが落ちます。

慢性化すると踵の骨に骨棘というトゲのような突起が出来てさらに痛みが増すことがあります。

・理学療法

腱膜の硬さを緩めたり足首の柔軟性を出すためにふくらはぎや脛の前にある筋肉の柔軟性を出すことで足底腱膜への負担を取ります。主にマッサージや電気療法などで筋肉にアプローチします。

また、インサート（中敷き）を用いて歩行時の足底腱膜にストレスがかからないようにします。

・薬物療法

痛み止めや筋弛緩薬を飲んで痛みを緩和させる方法です。足底腱膜の緊張やふくらはぎの硬さが強い人は効果的です。

・観血療法

慢性の足底腱膜炎で踵に骨棘が出来ている場合は、骨棘自体をなくさない限りは足底腱膜に負担がかかり炎症が残り続けることがあります。この場合は骨棘に対して骨切り術を行うことで骨棘をなくします。

・靴

足底腱膜炎の方は、靴に問題がある事もあります。サンダルや靴全体が柔らかい靴、靴紐を緩めたまま履いている靴などは足底腱膜炎になりやすいです。なので、踵がしっかりしている靴や靴紐を緩めないで履く、足底のクッション性がある靴などを選ぶと足に対する負担が減ると思います。

・ストレッチ

ふくらはぎを伸ばすストレッチを行うと効果的です。

・マッサージ

足の裏をマッサージすると良いです。足の裏を指圧しながら足趾を動かすように行ってください。

ふくらはぎを指圧する時は押しながら足首を動かして行うと効果的です。

また、ゴルフボールを足裏で転がしたり、竹踏みを行うことで足裏のケアに繋がります。

足底腱膜炎は痛みを我慢して放置していると骨棘が出来てさらに痛みがとりにくくなります！

痛みが出たら早く対処することにより炎症が治まりやすく、骨棘も生じずらいです。

発症した場合は、早くに治療することをおすすめします！