2025年07月28日 | お身体に関すること, 腰の症状に関すること

慢性腰痛について

こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！

今回は”慢性腰痛”についてお話させて頂きます！

“慢性腰痛”とは

腰に痛みを感じてから3ヶ月、または6ヶ月を経過しているものを指します。
慢性腰痛の原因や状態はさまざまで、子供からご高齢の方まで幅広く見られます。

原因

・脊柱管狭窄症
・椎間板ヘルニア
・変形性脊椎症
・骨粗鬆症
・不良な姿勢
・蓄積された疲労
・運動不足
・肥満

はっきりとした原因が見つからず、検査をしても異常が見当たらない場合もあります。
逆に、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアがあっても必ず腰痛が起こる訳でもありません。
稀に内臓疾患や腫瘍が原因となって腰痛を起こしてしまう場合もあるので、我慢をせず専門の先生に相談をしてみましょう。

主な症状

・鈍く、響くような痛みが続く
・腰の痺れ
・ズキズキ、ジンジンという痛み
・痛みが増したり、軽快したりを繰り返す
・腰を曲げることが難しい
・お尻や脚に広がる痺れ

日々の腰の負担の減らし方

些細なところから腰への負担を減らしていきましょう！

①寝起きは横向きから行う
寝起きは特に腰への負担が大きい動作です。
起き上がる時は、一度横向きになってから起き上がるようにしましょう。また、仰向けになる場合も同じで一度横向きになってから行うと腰への負担を軽減させることができます。

②ソファーに寄りかかった姿勢を長時間続けない
ソファーに寄りかかる姿勢は、腹筋も背筋も使っていないため、楽に感じます。しかし、腹筋や背筋の代わりに背骨や椎間板などが身体を支えようとするため、結果として腰に負担がかかってしまいます

③重いものを持つ時は、膝を曲げ、背中を真っ直ぐにする
膝を曲げずに腰だけを曲げて重いものを持つ動作は腰への負担が大きく、腰痛を引き起こす原因となってしまいます。膝を曲げ、下半身の力を利用して持ち上げるようにしましょう。
また、丸まりがちな背中もなるべく真っ直ぐになるように意識をしましょう。

予防法

①正しい姿勢を保つ（長時間座り続けるのを避ける）
長時間座り続けなければならない場合もできるだけ休息を取り、立ったり、歩いたりする時間をとりましょう。

②適度な運動を心がける
腹筋や背筋を鍛えましょう。
腹筋や背筋がないと正しい姿勢の維持が行えないため、腹筋と背筋を鍛えることをおすすめします

《腹筋》
（1）仰向けになり、両膝を立てます。
（2）両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと息を吐きながら上体を起こします。
（3）上体を起こしたまま2秒静止します。
（4）息を吸いながら、ゆっくり戻します
↑これを5〜10回繰り返します。

《背筋》
（1）うつ伏せになり、両手を真横に広げます。
（2）両手・両足を少しずつ床から引き上げて、限界の高さで止めます。
（3）両手・両足を床に着かないギリギリの位置まで下ろし、再度限界の高さまで上げます。
↑これを15～20回繰り返します。

③体重管理をする、肥満を避ける
肥満になると身体全体に大きな負担がかかります。特に腰は、立つ、座る、前かがみといった動作をすると腰への負担は体重の2.5倍ほどになると言われています。
食事管理と適度な運動を心がけましょう！

ストレッチ

①猫背解消ストレッチ
背中で手を組み、胸を広げるイメージで手を後ろに伸ばします。
可能ならば、顔を上へ向けてやるのがおすすめです！

②お尻の筋肉のストレッチ
仰向けで寝て、片足を組み、膝が胸にできるだけつくように引き寄せます。

③太ももの前ストレッチ
片手を壁に着けバランスを取ります。伸ばしたい方の足の足首を持ち、かかとがお尻につくように膝を曲げていき前の太ももを伸ばします。

④太もも後ろストレッチ
椅子を自分の前に置き、片方の足を椅子にかけ、
お辞儀をするように上体を倒します。

最後に

慢性腰痛は発症してしまうと、日常生活に大きな影響をもたらしてしまいます。
姿勢や適度な運動など日頃から意識できるものも沢山あるので、日常生活を見直して、さらに良いお身体になれるように頑張りましょう！！

治療メニューはこちらをクリック
https://sakuragicho　(治療メニュー)

交通事故治療はこちらをクリック
https://sakuragicho　(交通事故治療メニュー)

LINEから予約の方はこちらをクリック
https://page.line.me　(LINE公式アカウント)

採用情報についてはこちらをクリック
https://sakuragicho　(採用ページ)

詳しい症状の解説についてはこちら
https://sakuragicho　(症状の解説)

#桜木町　#横浜　#関内　#みなとみらい　#駅近　#徒歩3分
#接骨院　#整骨院　#鍼灸院　#整体　#骨盤矯正　#姿勢矯正
#猫背矯正　#骨格矯正　#産後骨盤矯正　#頭蓋骨矯正　#小顔矯正
#ヘッドスパ　＃ドライヘッドスパ　#肩甲骨はがし　#筋膜リリース
#マッサージ　#ヘッドマッサージ　#カッピング　#鍼　#美容鍼　
#EMS　#楽トレ　#治療　#根本治療　#交通事故治療
#筋トレ　#ストレッチ　#耳つぼ　#痩身　#インナーマッスル
#産後　#マタニティ　#猫背　#反り腰　#頭痛　#眼精疲労
#顎関節症　#喰いしばり　#首こり　#寝違え　#頸椎椎間板ヘルニア　
#肩こり　#四十肩　#五十肩　#腰痛　#ぎっくり腰　#腰椎椎間板ヘルニア
#坐骨神経痛　#側弯症　#産後太り　#しびれ　#生理痛　#冷え性
#むくみ #便秘　#不眠　#寝不足　#睡眠不足　#疲労　#倦怠感　#自律神経　　
#自律神経失調症　#慢性症状　#口コミ上位　#人気　#口コミランキング