骨盤が歪むとどうなるの？

こんにちは！

桜木町駅前鍼灸接骨院です！

今回は「骨盤が歪むとどうなるか？」についてお話させていただきます。

巷では、骨盤矯正や骨盤の歪みなどの看板やのぼりをよく見ますよね！！

では、実際に「骨盤が歪んでいるとどうなるのか？」気になりますよね(*^^*)

骨盤は寛骨（腸骨、恥骨、坐骨）と仙骨で構成されています。

前方を恥骨結合、後方を仙腸関節で形成しています。この恥骨結合と仙腸関節は数ミリ単位で動きます。

この数ミリ単位の動きにより恥骨結合や仙腸関節の位置が少し変化していることを骨盤が歪むという表現をしています。

骨盤は通常10°前に前傾しています。これは床への水平な線に対して上前腸骨棘と上後腸骨棘を結んだ線との角度で表しています。

仙腸関節とは寛骨と仙骨が作る関節のことで重力によりかかる体重や負担を左右の足に均等に分ける働きがあります。

この仙腸関節の位置関係が左右で均等でない場合、片方に負担がかかりそれが負担となり痛みになることがあります。

また、産後のお母さんは、出産時に骨盤が広がらないと赤ちゃんが産道を通ることが出来なくなるため骨盤を広げて出産します。それにより骨盤が広がっている状態になり、骨盤が緩くなるので仙腸関節に痛みが出ることがあります。

仙腸関節には動く方向がいくつかあります。

腸骨の動き

腸骨が前方に回旋する、後方に回旋する、外に開く、内に閉じる、上に挙がる、下に下る動きがあります。

仙骨の動き

仙骨が前に傾く、後ろに傾く、右に回旋する、左に回旋する動きがあります。

これらの仙腸関節の動きが連動していくつかのパターンがあります。

①ニューテーション

ニューテーションとは腸骨に対して仙骨が前傾、仙骨に対して腸骨が後方に回旋する動きを言います。

これらが同時に動く場合もあれば、片方のみ動く場合もあります。

②カウンターニューテーション

カウンターニューテーションとは腸骨に対して仙骨が後傾、仙骨に対して腸骨が前方に回旋する動きを言います。これらが同時に動く場合もあれば、片方のみ動く場合もあります。

③インフレア

寛骨が内方に回旋する動きを言います。この時、上後腸骨棘は外に開きます。

④アウトフレア

寛骨が外方に回旋する動きを言います。この時、上後腸骨棘は内に閉じます。

＊インフレアやアウトフレアは単独で動くことはありません。

インフレアではカウンターニューテーション時に、アウトフレアではカウンターニューテーションの時に起こる複合運動で生じると考えられています。

骨盤の歪みは、上記で説明した動きがそのままの状態で止まっている状態です。過度なニューテーションのままを維持していたり、過度なカウンターニューテーションのままを維持している状態です。

これが両方均等だった場合は問題があまりないのですが、左右が違う動きをしている場合は左右差が生じるので、捻じれの力がかかったりして痛みに繋がることがあります！！

また、骨盤の左右差があると足の長さの差や捻じれが生じやすくなります。重心も片方に片寄りやすい為、左右で負担がかかる部位に変化が出ます。

反り腰

骨盤が前に傾きすぎることにより代償として腰が反りやすくなり、反り腰へとつながります。

反り腰になると腰への負担が増えるので腰痛の原因になります。

猫背

座っている姿勢で骨盤が後ろに傾いてしまうと背中が丸くなってしまい、猫背になってしまいます。

猫背になってしまうと肩こりの原因になってしまします。

股関節痛

股関節は骨盤の寛骨と足の大腿骨という骨で構成されているため骨盤の影響を受けやすいです！

骨盤の左右差や過度に前や後ろに傾くことにより股関節の位置が正しい位置ではなくなるので、筋バランスが崩れ、股関節に負担が増えます。これにより股関節痛が起こることがあります。

足を組む

足を組む癖がある人は骨盤の左右差が出やすいです。左右対称で足が組めるのならそこまで問題はないのですが、片方の組み方で違和感がある場合は、骨盤の左右差がありそれが筋肉の柔軟性などに影響をおよぼしている可能性があります。

長時間同じ作業をする

長時間同じ姿勢で作業をしている場合、その姿勢が正しい姿勢だったら問題ないのですが、背もたれによりかかりすぎたりしていると骨盤が後ろに傾きやすくなります。

立ち姿勢で片方の足に体重を乗せている

立ち姿勢で片方の足に体重を乗せていると股関節に位置に変化がありそれに付随して骨盤の傾きにも変化が生じます！！これにより骨盤で左右差が生まれる可能性があります。

普段から足を組んだり片方の足に体重を乗せたりすることを減らしていく

最初から急に足を組む、片足に体重を乗せる癖をなくすのは中々簡単にできることではないですよね！

普段の生活の中で気づいた時に治すを繰り返していくことが大事です！！

体幹や股関節を動かす運動をする

弱くなりやすい腹筋やお尻の筋肉を動かしながら鍛えることで筋力低下による骨盤の歪みの場合はその歪みを修正できることがあります。逆に筋肉の柔軟性が原因で歪みが生じている場合はストレッチを行い柔軟性を出すことで歪みを修正できることもあります。

骨盤矯正を行う

自分で運動する意欲がわかない人や何をすればいいのかわからない人もいると思います。

そういった方は接骨院などで骨盤矯正を受けて自分が今、どんな姿勢なのかを知ることも１つです。

自分の骨盤の位置がどうなっているのかを知ることは体に痛みがある人にとって、とても大事なことです。自分の体がどう歪んでいるのか？今の状態でなぜ体に痛みが出ているのか？を知ることによって何を気を付ければいいのか？を考えたり自分の体に向き合ういい機会になります！！

骨盤の歪みが気になる方や上記の症状でお悩みの方は１度当院にご相談ください！