2026年04月13日 | お身体に関すること

生理痛（月経痛）について

こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！

今回は、”生理痛（月経痛)“についてお話しさせていただきます！

生理（月経）とは

妊娠が成立しなかった場合に子宮内膜という子宮内にある赤ちゃんのベッドが剥がれ落ちて体外に排出される現象をいい、これらは毎月繰り返されます。

一般的に生理は28日周期で起こり、その間様々なホルモンによって調整が行われます。

生理周期とは

生理周期は大まかに4つに分けられます。

月経期

子宮内膜が剥がれ落ち、血液ととともに体外へ排出される時期をいいます。
一般的に7日間続き、症状の重さにも個人差があります。

卵胞期

生理が終わってから排卵までの期間をいい、卵胞刺激ホルモン（FSH）の働きにより卵巣で卵子が育ちます。

この時期は、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が増えるため、子宮内膜が厚くなり妊娠に向けた準備を行います。

また、卵胞期は基礎体温が下がるのが特徴的で、エストロゲンの分泌が増えることにより、心身ともに安定しやすく別名”キラキラ期“とも呼ばれています。

排卵期

成熟した卵子が卵管へ飛び出す”排卵日“を挟んだ、最も妊娠しやすい時期をいいます。
個人差はありますが、一般的に月経周期の中間あたりに位置し、基礎体温はわずかに上昇します。

また、エストロゲンの分泌がピークに達したのち、その後急激に減少するため精神的に不安定になりやすい時期といえます。

黄体期

排卵後から次の生理がくるまでの期間をいい、女性ホルモンの一種であるプロゲステロンの分泌を増加させ、妊娠に備え子宮内膜を厚く柔らかくします。

妊娠が成立しなかった場合、プロゲステロンの分泌が低下をし、子宮内膜が剥がれ落ちることで再び月経が訪れます。

またこの時期はプロゲステロンの影響により、基礎体温が上昇しやすく、”高温期“と呼ばれています。
さらに、女性ホルモンの急激な変動により精神的にも不安定になりやすく、いわゆる”月経前症候群（PMS）“や”月経前不快気分障（PMDD）“などが現れます。

生理痛の原因

プロスタグランジンの過剰分泌

プロスタグランジンとは子宮から分泌される物質で、子宮を収縮させて経血を排出する役割を担っており、分娩時や月経時に働きます。
この分泌量が多くなると、下腹部や腰などに強い痛みを感じるようになり、分泌量がさらに多くなると陣痛へ繋がります。

子宮口の狭さ

子宮口が狭いと経血の排出が上手くいかず、プロスタグランジンを増加させて経血を体外へ排出しようとするため、痛みが強くなります。

初経から数年間は子宮が未発達なため、子宮口が狭く生理痛を重く感じることがありますが、出産を経験すると子宮口が広がるため、生理痛が軽くなるケースがあります。

血行不良

冷えなどにより血行が悪くなると、骨盤内にプロスタグランジンがたまりやすくなり、痛みが強くなります。

心身のストレス

過度なストレス（仕事や人間関係、睡眠不足、冷え、激しすぎる運動など）により自律神経が乱れると血行が悪くなり、骨盤内にプロスタグランジンが溜まりやすくなるため、痛みが強くなります。

骨盤の歪み

骨盤が歪むと骨盤内臓器と呼ばれる子宮や膀胱、直腸などの位置がズレ、経血の排出がスムーズに行われなくなるため、痛みが強くなります。

その他病気

病気の影響により、生理痛が強くなるものもあります。

子宮内膜症

本来子宮内にある子宮内組織が何らかの原因により子宮以外のところにできてしまう病気。

子宮筋腫

子宮を構成する筋肉（平滑筋）にできる良性の腫瘍。

子宮腺筋腫

子宮内膜に似た組織が子宮の筋肉層にでき、増殖する病気。

これらは、”器質性月経困難症”と呼ばれ、専門の医療機関での治療が必要です。

生理痛をやわらげる方法

体を温める

体を温めることで血行が改善され、痛みが軽減されます。
お腹や腰にカイロを貼って温めたり、入浴はシャワーで済ませるのではなくゆっくりと湯船に浸かったりなど体を温めましょう。
また、食べ物や飲み物で内側から温めることも大切です。

食べ物は、根菜類（ごぼうやにんじんなど）や発酵食品（味噌や納豆）、肉類や魚類、香辛料（生姜や唐辛子）などがおすすめで、温野菜にしたり、煮込んだりなど調理方法も工夫してみると良いでしょう。

飲み物では、ショウガオールが含まれている生姜湯や発酵茶（紅茶やほうじ茶、ウーロン茶など）、ノンカフェインのルイボスティー、ポリフェノールが含まれているココアがおすすめです。

リラックスする

過度なストレスは生理痛の悪化に繋がってしまうため、ストレス管理が重要です。
好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したりなど適度に自分に合ったストレス発散法を行いましょ
う。

また、締め付けの強い服は腹部に圧迫感を与え、痛みを強くしてしまう場合もあるため、ゆったりとしたものを選ぶことをおすすめします。

軽い運動やストレッチ

軽い運動やストレッチは、血流が良くなり生理痛の緩和だけでなく、ストレスの軽減にも繋がります。
体のこわばりを和らげるイメージを持ち、無理のない範囲で軽い運動やストレッチをしましょう。

手軽に始められるものとしておすすめなのがウォーキングです。自宅近くを散歩したりなど短時間で良いので行ってみても良いでしょう。

経穴（ツボ）押し

指の腹を使いながら気持ちいいから痛気持ちいくらいの強さで、呼吸に合わせながらゆっくりと押しましょう。
また、ツボを押すだけでなくカイロなとで温めるのもおすすめです。

血海（血海）

膝のお皿の内側の端から指3本分上、太もも内側
主に婦人科系疾患（生理痛、生理不順、更年期障害）の緩和に効果的とされています。

三陰交（さんいんこう）

内くるぶしの最も高い位置から指4本分上がった、スネの内側
婦人科系疾患の緩和のほか足の冷えやむくみなどにも効果的とされており、”万能ツボ”と呼ばれています。

合谷（ごうこく）

手の甲を上にして親指と人差し指の骨が交わる付け根部分
鎮痛効果だけでなく、自律神経を調整したりなど多くの場面で使われる”万能ツボ”です。

鎮痛剤やピル

鎮痛剤は、痛みの原因である”プロスタグランジン”の生成を抑え、痛みを和らげます。
ただし、使い方を間違えると体に悪影響を及ぼす可能性もあるため、服用する際は説明書をしっかりと読み、正しく服用しましょう。

ピルは、排卵を抑制し子宮内膜の増殖を抑えることでプロスタグランジンの分泌を減少させて痛みを和らげます。
ピルにも様々な種類があるため、どのような症状で悩んでいるのか、何を目的としているのか明確にし、専門の医療機関で処方してもらいましょう。

最後に

今回は、”生理（月経）”についてお話さしさせていただきました！
生理痛の緩和方法を紹介させていただきましたが、生理は周期も症状も個人差があり、人それぞれであるため自分に合った緩和方法を見つけることが大切です。
生理に何か気になることやお悩みがある場合は、
自己判断せず、専門の医療機関に相談してみましょう。

Q&A

Q.ツボ押しは1日にどれくらい押せば良いですか？

A.1箇所あたり3〜5回を1日2回を目安に行うと良いでしょう。

Q.鎮痛剤はどのタイミングで服用するのが良いですか？

A.痛み出した時に服用するのが一般的ですが、予防的に服用した方が良い場合もあります。
服用のタイミングや頻度は薬剤によっても異なるため、説明書をしっかりと読んだり、医師や薬剤師に相談すると良いでしょう。

Q.ピルには副作用はありますか？

A.吐き気や頭痛、不正出血、乳房の張り、むくみなどが副作用として多く見られています。
服用を続けることで改善していく場合がほとんどですが、改善が見られない場合は専門の医療機関に相談してみましょう。

治療メニューはこちらをクリック
https://sakuragicho　(治療メニュー)

交通事故治療はこちらをクリック
https://sakuragicho　(交通事故治療メニュー)

LINEから予約の方はこちらをクリック
https://page.line.me　(LINE公式アカウント)

採用情報についてはこちらをクリック
https://sakuragicho　(採用ページ)

詳しい症状の解説についてはこちら
https://sakuragicho　(症状の解説)

#桜木町　#横浜　#関内　#みなとみらい　#駅近　#徒歩3分
#接骨院　#整骨院　#鍼灸院　#整体　#骨盤矯正　#姿勢矯正
#猫背矯正　#骨格矯正　#産後骨盤矯正　#頭蓋骨矯正　#小顔矯正
#ヘッドスパ　＃ドライヘッドスパ　#肩甲骨はがし　#筋膜リリース
#マッサージ　#ヘッドマッサージ　#カッピング　#鍼　#美容鍼
#EMS　#楽トレ　#治療　#根本治療　#交通事故治療
#筋トレ　#ストレッチ　#耳つぼ　#痩身　#インナーマッスル
#産後　#マタニティ　#猫背　#反り腰　#頭痛　#眼精疲労
#顎関節症　#喰いしばり　#首こり　#寝違え　#頸椎椎間板ヘルニア
#肩こり　#四十肩　#五十肩　#腰痛　#ぎっくり腰　#腰椎椎間板ヘルニア
#坐骨神経痛　#側弯症　#産後太り　#しびれ　#生理痛　#冷え性
#むくみ #便秘　#不眠　#寝不足　#睡眠不足　#疲労　#倦怠感　#自律神経
#自律神経失調症　#慢性症状　#口コミ上位　#人気　#口コミランキング