2026年09月06日 | 肩の症状に関すること, 腰の症状に関すること

看護師さんに肩こりが多いのはなぜ？｜仕事中の負担と肩こり対策

こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です。

看護師として働いている皆さん、こんなお悩みはありませんか？

「仕事が終わる頃には肩がガチガチ」
「首から肩にかけてずっと重い」
「肩こりがひどくなると頭痛もする」
「休日に休んでも肩こりがスッキリしない」

看護師さんは、患者様のケアや移乗介助、記録業務、立ち仕事など、日常的に身体へ負担がかかる場面が多い職業です。

さらに夜勤による生活リズムの変化や、忙しさによる疲労・ストレスなども重なり、肩こりが慢性化してしまうことがあります。

今回は、看護師さんが肩こりになりやすい原因と、仕事の合間や日常生活でできる対策についてご紹介します。

看護師さんが肩こりになりやすい3つの理由

① 前かがみになる時間が多い

看護師さんは、患者様のケアや処置、点滴の確認、ベッドサイドでの作業など、前かがみになる場面が多くあります。

また、電子カルテへの入力などで長時間同じ姿勢になることもあります。

前かがみの姿勢が続くと頭が前に出やすくなり、首や肩の筋肉に負担がかかります。

これが毎日の勤務で繰り返されることで、肩や首の筋肉が慢性的に緊張してしまうことがあります。

② 患者様の介助で身体に負担がかかる

移乗介助や体位変換、ベッド上での介助などでは、患者様を支えるために腕や肩、背中などを使います。

特に身体を前に倒した状態で力を入れたり、身体をひねりながら作業したりすると、肩だけでなく腰や背中にも負担がかかります。

忙しい勤務中は一つひとつの動作を意識することが難しいため、知らないうちに身体へ負担を蓄積させている場合があります。

③ 夜勤や不規則な生活による疲労

夜勤がある看護師さんは、生活リズムが不規則になりやすく、睡眠不足や疲労が蓄積しやすくなります。

十分に休めない状態が続くと、身体の回復が追いつかず、肩こりや身体のだるさを感じやすくなることがあります。

また、仕事による精神的なストレスも身体の緊張につながる場合があります。

こんな症状はありませんか？

・肩が重くて仕事に集中しづらい
・首から肩にかけて張っている
・肩甲骨周辺が硬い
・肩こりと一緒に頭痛が出る
・腕や手がだるく感じる
・猫背になっている気がする
・仕事が終わると身体全体が疲れている
・寝ても疲れが取れにくい

このような症状が続いている場合は、日頃の姿勢や身体の使い方を見直してみましょう。

看護師さんにおすすめの肩こり対策

① 仕事の合間に肩を動かす

忙しい勤務中でも、少し時間ができたときに肩をゆっくり回してみましょう。

前から後ろ、後ろから前へ大きく回すだけでも、肩周辺を動かすきっかけになります。

② 胸を開くストレッチ

前かがみの姿勢が多い方は、胸の筋肉が縮こまりやすくなります。

両肩を後ろに引いて胸を開くストレッチなどを取り入れてみましょう。

③ 湯船につかって身体を温める

仕事終わりはシャワーだけで済ませてしまう方も多いと思います。

時間に余裕がある日は湯船につかり、身体をゆっくり温めることもおすすめです。

④ 休日に身体をリセットする

仕事の日だけでなく、休日も軽い運動やストレッチを取り入れましょう。

完全に動かないよりも、無理のない範囲で身体を動かすことで、普段使っていない筋肉も動かしやすくなります。

桜木町駅前鍼灸接骨院で肩こりケア

桜木町駅前鍼灸接骨院では、看護師さんに多い首こり・肩こりのお悩みについてもご相談いただけます。

カウンセリングやお身体の状態を確認し、

・姿勢の状態
・首や肩の筋肉の緊張
・肩甲骨の動き
・骨盤や背骨のバランス
・普段の身体の使い方

などを確認します。

そのうえで、お身体の状態に合わせて、筋肉調整や骨盤矯正、猫背矯正、肩甲骨はがし、鍼灸施術、ストレッチなどをご提案します。

「仕事中ずっと肩が重い」
「看護師になってから肩こりがひどくなった」
「肩こりだけでなく首や背中もつらい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

看護師さんの肩こりには、前かがみ姿勢、患者様の介助、長時間の立ち仕事、夜勤による疲労など、さまざまな要因が関係しています。

毎日の仕事で身体を酷使しているからこそ、「これくらいなら大丈夫」と我慢せず、日頃から身体をケアすることが大切です。

肩こりを感じたら、仕事の合間に肩や背中を動かしたり、帰宅後にストレッチをしたりする習慣を取り入れてみましょう。

そして、慢性的な肩こりや首こりでお悩みの方は、桜木町駅前鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください！

毎日患者様のために頑張っている看護師の皆様が、少しでも快適に仕事を続けられるよう、スタッフ一同しっかりサポートいたします。

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