2026年10月05日 | お身体に関すること

ストレスによる心身の不調

みなさんこんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！

今回はストレス社会と言われている現代、多くの方が感じているストレスについて、ストレスを感じていることによる身体や心の不調についてお話ししていきます！
みなさんはたかがストレスと捉えていませんか？
油断していると様々な症状が出てしまい、しまいにはうつ病になってしまうこともあります。そうなってしまう前にできることはたくさんあるため、最後までご覧ください！

ストレスによる身体の不調

・眠れなかったり寝過ぎてしまうなどの睡眠障害
・食欲不振や過食になる
・身体がだるく寝ても疲れが取れない
・頭がすっきりしない
・動機や息苦しさがある
・胃や腸の調子が悪い
・暑かったり寒かったり体温調節が上手くいかない
・肩こりや腰痛などの身体の痛み

ストレスを抱えているとこういった身体の不調が現れてきます。こういった不調は自律神経が関係しています。
自律神経というのは2種類の神経の総称で、興奮時や緊張状態のときに優位に働く交感神経とリラックス状態の時に優位に働く副交感神経のことを指します。

ストレスを強く感じている時、人の身体は交感神経が優位な状態にあります。普通はストレス状態から解き放たれれば交感神経は落ち着きます。しかしストレスに長い間晒され続けると、ストレス状態から解き放たれたのにも関わらずずっと交感神経優位の状態になってしまいます。そうなると、副交感神経が優位にならないためリラックスして寝ようとしても寝付けなかったり、身体にずっと力が入ってしまっていて肩こりや腰痛などの身体の痛みが出てしまったりしてしまいます。

こういった症状を改善するには、ストレスの元となっているストレッサーを解決することやストレス発散することに加えて、自律神経を整えることが必要になってきます。

ストレスによる心の不調

・上手くいかないと考えるようになってしまう
・自分を責めるようになる
・ボーッとしてしまう
・やる気がでない
・落ち着かなかったりイライラしたりする
・希死念慮がおこる
・睡眠のリズムや生活のリズムが崩れる
・アルコールや喫煙が増える
・浪費が増えたりギャンブルにハマったりする

ストレスによる心の不調では考え方や感情、行動に現れてきます。
考え方においては、ストレスが強くなると物事をネガティブに捉えるようになってしまいます。ストレスへの対策の一つとして、ストレスが溜まってきていると自覚することが有効だと言われています。

そのためストレスが溜まった時どのような考え方をしてしまいがちなのか、自分への理解をすることがストレスの軽減につながります。

感情においては、ストレスを受けていると感情の起伏が起こりやすくなってしまいます。強いストレスを受けていると理由もなく悲しくなったり、いつもイライラしないようなことでもイライラしてしまったりと感情のコントロールが難しくなってしまいます。こういった感情の変化は心のSOSのサインですので、少し休むようにすることが大切です。

行動においては、心や身体にストレスで限界が近くなると行動にも変化が現れてしまいます。普段休みの日に外出していたのに急にしなくなったり、普段仕事終わりに買い食いしなかったのに急にし出したりなど、普段の自分と違う行動パターンをしていると認識したときには注意が必要です。そういった違う行動パターンは心の不調を知らせてくれているサインですので、身体に異変が出る前のこの段階で対策をすることでストレスによる心身の不調を予防することができます。

ストレスを緩和するには

ストレスを緩和する方法は人それぞれです。趣味のことを行うことで緩和される方もいれば、友人と会うことで緩和される方もいます。一方でなかなか緩和することができない方もいらっしゃいます。そのため、今回はストレスを緩和する方法について一例をご紹介していきます。

睡眠の質を高め、しっかりと休養をとる

良い質で睡眠をしっかり取ることで、疲労回復に必要なホルモンが多く分泌されます。そのため質の良い睡眠は心身の疲労回復につながり、自律神経が整ったりストレスが軽減されたりする効果が期待できます。
しかしストレスで相当参っているときは、色々考えてしまいなかなか寝付けない場合があると思います。そんな時には心を落ち着かせる訓練方を試してみましょう。

＜心を落ち着かせる訓練法＞

①仰向けや座位など落ち着く姿勢で腹式呼吸を10回程度行う。
②楽な姿勢で腹式呼吸をしながら、身体の感覚をイメージする。このとき次の内容を心の中で唱えながらイメージする。
・手足が重たい
・手足が温かい
・心臓が静かに脈を打っている
・楽に呼吸ができている
・お腹のあたりが温かい
・頭が涼しい

イメージを何度かしていくとストレスによって考え過ぎてしまっていた思考の活動が収まり、スムーズに入眠することができます。

食事内容を改善する

最近食事はメンタル面にも影響を与えることが分かってきています。
メンタルの不調を予防するにはビタミンやミネラル、アミノ酸、脂肪酸などの栄養素を必要量摂取することが大切になってきます。

うつ病のに関して、ビタミン、鉄や亜鉛などのミネラル、アミノ酸といった栄養素が不足していると発症リスクが高まるということが最近の研究で分かっています。

そのためビタミンを多く含む卵や肉、大豆といったものや、ミネラル、アミノ酸の素になるタンパク質などを摂取することが重要となります。

またDHA (ドコサヘキサエン酸)やEPA (エイコサペンタエン酸)などの魚に多く含まれる脂肪酸は動脈硬化の予防効果のほか、神経保護作用や抗炎症作用などもあるとことが分かってきています。魚を多く食べている人は食べていない人に比べてうつ病のリスクが少ないという報告もあるため、魚を食べて脂肪酸を摂取することも大切となっています。

運動習慣を身につける

運動をすることは身体的な健康だけでなく、ストレスの発散であったり気分のリフレッシュだったりとメンタルの不調の緩和に効果的です。ただし、このとき行う運動は継続的に行うことが大切なためハードな運動というよりも、軽度な運動から始めるようにしましょう。

何をしたら良いか分からないという方も多いと思いますが、現代であれば動画配信サイトなどでさまざまな運動がインターネット上にありますので、そちらを参考に行ってみてはいかがでしょうか。当院でもどのような運動がいいのか等ご相談は受けておりますので、気になる方はぜひ一度お越しください。

自分の気持ちを外に出す

ストレスが溜まっている時には不安な気持ちやイライラなどが大きくなってしまい、思考がその気持ちでいっぱいになってしまいます。そんなときに有効なことが、自分の気持ちを外に出すことです。
外に出すと言っても、必ずしも誰かに話さなければいけないというわけではありません。具体的な方法としては以下のようなことがあります。
・日記やメモに書き起こす
・スマホのボイスメモに話す
・話を聞いてくれる人に話す

このような方法で自分の気持ちを外に出すことが有効です。これらを行う時のポイントとして、きれいにまとめようとするのではなくありのままの感情を吐き出すことが大切です。そうすることで感情を客観的に捉えることができたり、なぜ不安になっているのか分かることで落ち着いたり、自分の今の状態を受け入れやすくなったりといった効果を期待することができます。

当院で行う事

当院では指圧や骨格矯正、鍼治療などを行っています。指圧は筋肉をほぐすことによる心身へのリラックス効果があると言われています。また骨格矯正や鍼治療などで、乱れてしまっている自律神経を整えたり筋肉が硬くなってしまっている原因の骨格の歪みを整えたりすることができます。

施術中、身体のご相談以外にも普段の仕事や私生活のお悩みも受け付けております。同じ会社の人や家族には相談しにくいことも、患者様と施術者という立場だと意外と話しやすいということもあります。そのため「何か話を聞いてほしい」などありましたら、そういったこともご相談ください。

最後に

ストレスによる身体の不調は真面目な方や責任感が強い方ほど、自分を追い込んでしまいがちなため生じてしまいがちです。一人で抱え込まず誰かに相談したり、吐き出したりすることは「逃げ」ではなく心身の健康を保つうえで大切な「スキル」です。
当院でも一緒に解決できるよう手助けいたしますのでぜひ一度ご来院いただき、ご相談ください！

Q&A

Q.どういったことがストレスになりますか？

A.ストレスの原因は人それぞれです。
誰かと話すことが緊張する、周りの人の行動にイライラしてしまう、仕事のプレッシャーなど人によって何がストレスになるかは異なっています。そのため自分が何に対してストレスを感じるのか理解することがストレス解消への一歩となります。

Q.薬の服用は効果がありますか？

A.医師や薬剤師ではないため断言できませんが症状に対して効果はあると思います。しかし、ストレスの原因の解決にはならないため薬以外のアプローチもすることをオススメします。
薬によっては長期使用によるリスク等もあるため、薬を服用される時には必ず医師に相談するようお願い致します。

Q.環境を変えればストレスは無くなりますか？

A.環境によるストレスであれば、そのストレッサー自体は解消されるため軽減されることが考えられます。しかし環境を変えた場合また違うストレスを感じることは少なくありません。そのため、環境を変えるにしても自分の感じているストレスについて心を整理することで、その後にストレスを溜めにくくなります。

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