更年期障害対策

更年期障害に効くストレッチ・運動

骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋を鍛えることで、女性ホルモンの減少による体調不良の予防に役立ちます。
仰向けに寝て膝を立て、骨盤底を意識してギュッと締める動作を10秒間キープ。これを10回繰り返すだけで効果を実感できます。
簡単にできるので、毎日のルーティンに取り入れましょう。

スクワット

下半身を鍛えるスクワットは、更年期特有の代謝低下や筋力減少を防ぐのに効果的です。肩幅に足を開いて立ち、背筋を伸ばしたままゆっくりと膝を曲げて腰を落とします。
15回を1セットとして、無理のない範囲で行いましょう。筋力がアップするとともに、ホルモンバランスの改善にもつながります。

キャット＆カウポーズ

更年期のストレスや疲労感を和らげるには、背骨の柔軟性を高めるストレッチがおすすめ。
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らせます。
この「キャット＆カウポーズ」をゆっくりと10回繰り返すと、自律神経が整いリフレッシュできます。

チャイルドポーズ

心身の疲れを癒すのにぴったりなポーズです。
正座の姿勢から前屈しておでこを床につけ、腕を前方に伸ばします。そのまま深く呼吸をしながら1～2分間キープ。副交感神経を優位にし、気持ちを落ち着かせる効果が期待できます。

更年期障害の治療法

• ◇ 薬物療法

  薬物療法には、ホルモン補充療法と抗うつ薬・抗不安薬を用いた方法があります。ホルモン補充療法は、更年期に不足する女性ホルモン（エストロゲン）を補い、自律神経の乱れを改善することで、ほてりや発汗、不眠、動悸といった症状を緩和します。
  一方、抗うつ薬や抗不安薬は、脳内の神経伝達物質を調整し、不安感や気分の落ち込みを和らげます。
  いずれの方法も効果が期待されますが、医師の指示に従い慎重に使用することが求められます。

  

• ◇ 漢方療法

  漢方療法は、体全体のバランスを整えることを目的とした自然由来の治療法です。
  ほてりや冷え、イライラ、不安感などの症状に効果的です。漢方は副作用が少なく、体質改善も期待できるため、薬に頼りたくない方や長期的なケアを考える方に適しています。

  

• ◇ 当院での治療①　鍼治療

  更年期障害では自律神経が乱れていることが多いので、自律神経に関与した経穴(ツボ)や、女性期疾患に関与する経穴(ツボ)に鍼を刺し、更年期障害の症状に対してサポートします。
  また鍼をする事でストレスの緩和やリラックス効果も期待出来るので更年期障害の原因にもアプローチが可能です。

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• ◇ 当院での治療②　頭蓋骨矯正（頭痛安眠矯正）

  当院の頭蓋骨矯正は、首や頭部の筋肉にアプローチし、頭痛やほてりなどの症状に対してアプローチしていきます。また更年期障害の症状に合わせてアロマを使いながら施術を行うので、自律神経の乱れを緩和しリラックスして受けてもらう事が出来ます。
  身体の疲労やストレスなどからくる更年期障害の方にもオススメです。

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• ◇ 当院での治療③　骨格矯正

  当院の骨格矯正は、自律神経の通り道である背骨の歪みを整えて自律神経を調整し、自律神経からくる更年期障害の症状に対してアプローチします。
  姿勢が良くなる事で神経の圧迫を緩和し、負担を減らします。

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更年期障害は、多くの方が経験する身体の不調です。原因や症状は人それぞれ異なりますが、適切な知識を持ち、自分に合った予防法や治療法を選ぶことで、より快適に過ごすことが可能です。
今回ご紹介したホルモン補充療法、漢方療法、抗うつ薬・抗不安薬療法など、さまざまな選択肢を参考にしながら、専門医と相談して最適な方法を見つけてください。そして、心身の健康を大切にしながら、新しい自分との出会いを前向きに楽しんでいきましょう。