2023年07月24日 | お身体に関すること

夏に向けて

皆さんこんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です。

ついに梅雨に入り、夏も間近になってきましたね！
夏にむけてトレーニングをしようと考えている方もいるかと思います。

そこで今回は筋肉やトレーニングについてお話をしていきます。

筋肉の種類について

人間の体の中で関節などを動かすために使う筋肉を骨格筋と言います。骨格筋は役割や筋肉のある場所によってアウターマッスルとインナーマッスルに分けることができます。
まずはそのアウターマッスルとインナーマッスルについて解説していきますね。

アウターマッスルとは

身体の表層にある筋肉をアウターマッスルと呼んでいます。アウターマッスルは外からでも確認でき、筋肉が働いているのが容易にわかります。ほとんどのアウターマッスルが意識を筋肉に向けることによって簡単に動かすことができる「随意筋ずいいきん」で、意識的にトレーニングしやすいのも特徴です。
飛んだり走ったり、物をもち上げたりするなどの大きな動きや、腕を上げたり足を上げたりなど日常生活の中での関節の動きのメインはアウターマッスルによって行われています。
アウターマッスルは数多くありますが有名なものでいうと、力こぶの筋肉である「上腕二頭筋」、胸にある「大胸筋」、前ももにあるの「大腿四頭筋」などです。
スポーツジムでマシンを使って行う高負荷のトレーニングのほとんどはアウターマッスルを鍛えるものです。アウターマッスルが鍛えると、体型が大きく変わるため目に見えて効果を実感しやすく、モチベーションの維持をしやすいといわれています。

インナーマッスルとは

身体の深層にある筋肉をインナーマッスルと呼んでいます。インナーマッスルは外からでは筋肉が働いていることを確認するのは難しいですが、関節の安定やアウターマッスルの働きをサポートする作用があります。
インナーマッスルと聞くと体幹筋をイメージされる方も多いかと思いますが、深層にある筋肉の総称ですので、実は肩関節や股関節にも存在します。

• 肩関節のインナーマッスル
  棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つがあり、それらを合わせてローテーターカフ(回旋筋腱板)と呼びます。
• 股関節のインナーマッスル
  梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋の6つがあり、それらを合わせて深層外旋六筋と呼びます。
• 体幹のインナーマッスル
  腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群、内腹斜筋があります。

インナーマッスルの多くは体積が小さく、関節の構造を補強する靭帯のような役割をして持続的に働いています。発揮する力は弱く起こせる運動も小さいですが、関節の動きを細かく微修正して姿勢を保持したり、バランスをとる役割があり、人間のさまざまな動きに密接な関わりを持っています。
インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれ、姿勢を正すためには必要不可欠な筋肉ですので、日常生活で正しい姿勢を維持することが難しい方は体幹のインナーマッスルが弱い可能性があります。また、関節を固定する役目があるため、股関節や肩などの関節を動かすと痛いというような症状がある方は、関節周囲のインナーマッスルが弱くなっている可能性があります。

トレーニング方法の違いについて

上記にもあるようにアウターマッスルとインナーマッスルでは役割や性質が違うため鍛え方も変わってきます。
アウターマッスルを鍛える場合はダンベルやマシーンなどを使用し高負荷で関節の動きを伴うトレーニング方法で鍛えることが多いです。
インナーマッスルの場合は自重や比較的軽い負荷で行います。関節の動きの有無はは鍛えたい筋肉によって変わってきます。

トレーニングが苦手という方へ

体を鍛えたいがトレーニングが苦手という方やなかなか継続できないという方も少なくないかと思います。
そのような方には当院で取り扱っている楽トレがお勧めです。

楽トレとはEMS（Electrical　Muscle　Stimulation） と呼ばれる電気の刺激で筋肉トレーニングをする機械のことです。一般的なEMS機器のほとんどが低周波になっており、皮下2～3mmの深さまでしか届かないためアウターマッスルしか鍛えることが出来ません。また皮膚表面にピリピリとした刺激があります。
楽トレとは日米で特許を取得した「複合高周波EMS」を使用することにより皮下15cmまで届き、アウターマッスルと同時に鍛えにくいインナーマッスルにも刺激が入るため幅広い筋肉を鍛える事が可能です。「複合高周波」は30分で9000回以上の筋収縮運動を起こし力強く筋肉を動かすことができます。また低周波とは違って皮膚表面のピリピリ感はほとんど感じません。
一般的に筋力トレーニングは怪我のリスクや疲労を伴いますが、楽トレは鍛えたい箇所にパッドを張って寝ているだけでトレーニングできるため、腰や膝など体への負担もなく怪我のリスクや体の疲労を減らすことが出来ます。また気になる箇所だけをピンポイントでアプローチ出来るため効率的な筋肉トレーニングが可能です。

もし一度楽トレを受けてみたいという方がいましたら桜木町駅前鍼灸接骨院にご相談ください。

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