2023年12月11日 | お身体に関すること, 腰の症状に関すること

腰痛の予防について

皆さん、こんにちは！
桜木町鍼灸接骨院です！

今回は寒くなったこの季節に多い腰痛について、腰痛予防のお話しをしていきます！

腰痛のについて

腰痛とは特定された病気・疾患の名称ではなく腰に感じる不快感や痛み、コリなどの「症状」を表す症状で、さらに原因の分かる腰痛は約15%と言われています。
その他の原因の分からないと言われる腰痛は生活習慣やストレス、不安・不眠等心の状況が影響していると言われています。そして最大の原因は悪い姿勢からきます。

では、正しい姿勢とはどんな姿勢なのかというと、お身体を横から見た時に、耳たぶ、肩、お尻の横の出っ張り、膝、外くるぶしが一直線になっている状態です。ぜひ皆さんもやってみてください！意外と正しい姿勢をとって歩いてみると普段とは違う姿勢なので疲れると思います。

腰痛にならないために

今回は腰痛予防のために筋肉の柔軟性をあげる夜にできるストレッチを紹介します。
ストレッチをする際は呼吸を止めないようゆっくり大きく呼吸をしながらやりましょう！

お風呂に毎日浸かる方は長めにゆっくり浸かって、筋肉をほぐしてからやってみてください！

・背中のストレッチ
①まず四つん這いになります。
②次に背中を丸めます。
③その後背中と手をゆっくり伸ばしていきます。

・前もものストレッチ
①うつ伏せになります。
②伸ばしたい方のかかとをお尻に近づけるように膝を曲げ、さらに足を手で持ち膝を深く曲げます。
③その状態で15秒〜30秒キープします。

・お尻のストレッチ
①大の字に寝ます。この時足は真っ直ぐにしましょう。
②片側の足を反対側の足にクロスします。
③つま先を床につけて15秒〜30秒キープします。

前ももや殿部の筋肉の柔軟性も正しい姿勢を作るためにもとても重要なので意識してやってみてください！

最後に

今回は紹介できませんでしたが、普段長時間座って作業する方も1時間に一度は立ち姿勢をリセットして正しい姿勢を意識しながら生活してみてください！
また、脱水も腰痛の原因の一つです。1日に1L〜1.5L飲めると理想的ですね！まずは、朝コップ一杯から始めてみましょう！

治療メニューはこちらをクリック
https://sakuragicho　(治療メニュー)

交通事故治療はこちらをクリック
https://sakuragicho　(交通事故治療メニュー)

LINEから予約の方はこちらをクリック
https://page.line.me　(LINE公式アカウント)

採用情報についてはこちらをクリック
https://sakuragicho　(採用ページ)

詳しい症状の解説についてはこちら
https://sakuragicho　(症状の解説)

#整体　#駅近　#横浜　#桜木町　#徒歩3分　#治療
#根本治療　#自律神経　#交通事故治療 　#接骨院
#骨盤矯正　#姿勢矯正　#猫背　#反り腰　#疲労
#肩甲骨はがし　#肩こり　#頭痛　#首こり　#しびれ
#筋膜リリース　#腰痛　#むくみ　#坐骨神経痛
#鍼　#寝違え　#ヘルニア　#腰椎椎間板ヘルニア
#頸椎椎間板ヘルニア　#ぎっくり腰　#鍼灸院
#産後　#マタニティ　#産後骨盤矯正　#産後太り
#小顔矯正　#美容鍼　#眼精疲労　#ヘッドマッサージ
#EMS　#楽トレ　#痩身　#インナーマッスル　#便秘
#顎関節症　#喰いしばり　#不眠　#四十肩　#五十肩
#冷え性　#生理痛　#自律神経失調症　#倦怠感
#頭蓋骨矯正　#カッピング　#筋トレ　#ストレッチ
#みなとみらい　#関内　#整骨院　#マッサージ　#耳つぼ
#慢性症状　#ヘッドスパ　＃ドライヘッドスパ　#小顔矯正
#口コミ上位　#人気　#側弯症　#猫背矯正　#口コミランキング　
#寝不足　#骨格矯正　#睡眠不足　#ツボ