2023年12月18日 | お身体に関すること, 足の症状に関すること

ふくらはぎのむくみでお困りの方へ！

皆さん、こんにちは！
桜木町鍼灸接骨院です！

今年の長い暑い時期も終わり、徐々に涼しくなってきましたね。
今回は寒くなり始めて気になり始める方も多いむくみについてお話ししていきたいと思います！

浮腫（=むくみ）について

まずむくみとは病気からくるものを除くと生活習慣がほぼと原因と言われ、環境の変化や寝不足、不規則な生活習慣などに加え運動不足や筋肉の衰えが大きな原因だと言われています。
今回はむくみの中でも「足のむくみ」について触れていきたいと思います。

まず足がむくみやすい理由を説明しますね！
足（ふくらはぎ）は第二の心臓とも言われていますが、心臓から送られてきた血液は足の先まで行き足から心臓へ帰る血液は重力に逆らって心臓へ戻っていきます。その際に重要なのがふくらはぎの筋ポンプの作用なのです。
※筋ポンプとは、筋肉が収縮することで血管を圧迫し血流が良くなる作用
先ほどお話ししたように、運動不足での筋力低下や冷えてしまい筋肉がうまく使われないことで足の筋ポンプ作用がうまく機能せず血液が停滞することで老廃物が溜まりむくみへとつながります。

セルフケアの方法

上記でむくみについて少しお話ししましたが、家で簡単にセルフケアができますので、皆さんもやってみてください‼︎これをするだけでむくみが改善できるかも⁈

・ふくらはぎの運動

椅子に座りながら簡単にできるのでぜひ読みながらでもやってください！
①椅子に軽く腰掛け、足の裏を床につけます。
②そこからつま先立ちをします。踵をなるべく地面から離しましょう
③次は逆です！踵を床につけてつま先を地面から離します

この②と③を15〜20回繰り返します。

・足の裏のマッサージ

ゴルフボールやテニスボールなどのボールを足の裏に置いてコロコロ転がします。

ここで豆知識‼︎足の裏には「湧泉（ゆうせん）」というツボがあります。このツボは「万能のツボ」とも言われ代謝や血行促進にアプローチができます‼︎

更に足首を回したり、ご自身で太ももの方までマッサージしてあげると良いですね‼︎
最初にご紹介した２つは椅子に座りながら簡単にできるのでご飯を食べた後や、朝テレビを見ながらなど何かの作業をしながらでもできるのでぜひやってみてください‼︎

また日常生活でもむくまないために工夫ができます。
例えば「足を冷やさないようにする」や「少し散歩など適度な運動をする」などなど、少しの工夫でもしかしたらあなたもむくみがなくなるかも‼︎ぜひ少しずつでもいいので習慣化できると良いですね‼︎

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