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2025年10月27日 | お身体に関すること
インナーマッスルについて！
こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！
突然ですが、皆さんはインナーマッスルやアウターマッスルという言葉を聞いたことはありますか？
アウターマッスルは外から見える筋肉で分かりやすいのですが、インナーマッスルは外からは見えない、意識しなくても働いている筋肉です。
今回はそのインナーマッスルについて詳しく説明していきます！
インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、身体の深いところに位置する筋肉で深層筋のことを指します。体幹だけでなく、上肢や下肢の深層筋もインナーマッスルと呼ばれます。
今回はその中でもテレビや雑誌でも取り上げられる「体幹」のインナーマッスルについて詳しく説明します。
体幹のインナーマッスルは主に以下の4つがあります。
腹横筋
上肢の運動時に最初に収縮する体幹筋で、体幹の安定性に関与しています。
腹部を引き締めて内臓へ腹圧をかけ、排泄を助ける作用や、強制的に息を吐くのにも作用している筋肉です。
多裂筋
背骨の椎骨同士をつないで脊柱を安定させたり、脊柱の伸展に作用する筋肉です。
横隔膜
胸郭の下方に半球型についている筋肉で、腹式呼吸時の呼吸に作用します。
息を吸う時は横隔膜が下へ下がり、腹腔の内蔵が押し下げられる。息を吐く時は横隔膜が持ち上がって、胸腔に圧がかかります。
主に腹式呼吸で用いられる筋肉でこの筋肉が低下をしていると胸式呼吸となる方が多いです。
骨盤底筋
「尿道括約筋」「球海綿体筋」「肛門挙筋」「外肛門括約筋」など骨盤の下部にハンモック状についている筋肉の総称で、腹部にある内臓を支えている重要な役割があります。
骨盤底筋群が緩むと尿漏れや便漏、内臓の下垂などにつながります。
インナーマッスルを鍛えるメリット
姿勢改善
体の軸となる部分（体幹）が安定し、自然と美しい姿勢が保てるようになります。
特に腹横筋や多裂筋は背骨を安定させ、正しい姿勢を維持するために重要です。
身体の動きをスムーズにする
インナーマッスルは関節を安定させ、体の動きをスムーズにするため、スポーツのパフォーマンスが向上したり、筋肉を痛めたりするリスクが減ります。
基礎代謝量が上がり、太りにくい体質になる
インナーマッスルは、基礎代謝（安静時に消費されるエネルギー）を上げる効果があります。
基礎代謝が高いと、安静時に使われるエネルギー量が多くなるため、同じ食事量でも太りにくく痩せやすい体になります。
身体の不調が改善される
内臓の不調や肩こり、腰痛などを改善する効果が見込めます。このような身体の不調は、内臓や骨が正しい位置にいないことが原因の場合もあるため、インナーマッスルを鍛えるとそれらを正しい位置に安定させることができます。
インナーマッスルは日常生活で無意識に使われてはいますが、意識してトレーニングをしないと20歳を境にどんどん衰えてきます。
家で簡単に鍛えることが出来るので、ぜひ実践してみてください！
特に出産後のお母さんや高齢者の方はこのインナーマッスルの低下が強い状態になっています。
家で出来るインナーマッスルの鍛え方
ドローイン
1.仰向けに寝て、膝を立てます。
2.お腹を膨らませながら息を吸い、お腹をへこませながら息を吐きます。
3.息を吐きながらお腹をへこませる際に、お腹の奥の筋肉を意識しましょう。
4.10回程度繰り返します。
プランク
1.うつ伏せになり、肘を肩幅に開いて床につけます。
2.つま先を立てて、体を一直線に保ちます。
3.頭から踵まてが一直線になるように意識し、30秒〜1分程度キープします。
＊お尻が上がらに様に！
最後に
当院では、「運動が苦手」「トレーニングがうまく出来ない」という方でもインナーマッスルを鍛えることができる、『楽トレ』というメニューがあります！
楽トレはパッドを張って寝ているだけで、筋肉を効果的に鍛えることができます。
複合高周波と言われる特殊な電気がお腹の15ｃｍ下にまで到達するので、シックスパッドなどの市販の電気より深い筋肉を鍛えることができます。
効果としては、30分楽トレを行う事で腹筋9000回と同じ効果を得ることができます。
気になる方は、ぜひ一度ご来院いただき効果を感じてみてください！！
Q、インナーマッスルがついているかどうかは何で分かりますか？
A、片足立ちで立ってもらった時に上半身が凄くブレるのであれば、インナーマッスルが弱っていることがあります。また、下半身や骨盤がブレる場合は、足関節（足首）の問題やお尻周りの筋肉の低下が関係してきます。
Q、プランクやドローインなどのトレーニングで注意することがありますか？
A、プランクやドローインを行う際は、特にどこの筋肉を意識して動かしているかやどこに力を入れなければいけないのかを注意して行うことが大事になってきます。
Q、楽トレを行う際に注意した方が良い事はありますか？
A、癌の持病がある方やお腹に術痕がある方はやらない方、妊娠中の方は禁忌です。生理中の方は、お腹の痛みが強くなので注意が必要です。
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