2026年01月23日 | お身体に関すること

自律神経を整える生活習慣

当然ですが、みなさんは自律神経の乱れを感じることはありませんか？

例えば…
・全身がだるい感じがする
・めまいがする
・集中力が続かない
・不安でイライラする
・肩が凝りやすい
・よく頭痛がする、頭が重い
・下痢や便秘になりやすい　　
・寝つけない、夜中に目が覚める
など

自律神経が乱れると上記のような症状がみられる場合があります。

自律神経とは

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、その２つの神経がそれぞれ異なる働きをしてうまくバランスをとることで心身ともに良いコンディションを作ることができます。

日常のちょっとした習慣で整えることができるので、どうしたら自律神経を整えられるか詳しくご紹介していきます！

自律神経が乱れる原因

生活リズムの乱れ（体内時計が乱れる）

・不規則な睡眠
→夜更かし、昼夜逆転、睡眠不足
・運動不足、過剰な運動
→適度な運動が大事
・不規則な食生活
→朝食抜き、暴飲暴食、カフェインやアルコールの過剰摂取
・光の影響
→夜遅くまでスマホ・PCでブルーライトを浴びる

ストレス（交感神経を過剰に刺激する）

・人間関係や仕事、家庭の悩み
・プレッシャーや不安、心配事
・体調不良や慢性的な疲労

環境（自律神経への負担になる）

・気温差や湿度差
→冷暖房の効きすぎ、季節の変わり目
・天候や気圧の変化
→雨の日や台風の時に不調が出やすい
・騒音や人混みなどの刺激

ホルモンバランスの影響

・女性は特に、月経・妊娠・更年期などでホルモンの変動が大きいため、自律神経にも影響しやすい

性格や思考の傾向（交感神経が優位になりやすい）

・完璧主義、頑張りすぎる
・感情を溜め込みやすい人
・几帳面、責任感が、強い人

自律神経を整える生活習慣

睡眠の質を整える

・寝る前はスマホやPCを控え、照明を暗めにする
・寝る前にストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にする
・毎日なるべく同じ時間に寝て起きる

呼吸とリラックス法

・「腹式呼吸」（ゆっくりと3秒かけて鼻から息を吸いお腹を膨らませる。そして口からゆっくり6秒かけて息を吐きお腹をへこませる。）
→副交感神経を優位にする
・瞑想やマインドフルネスで心を落ち着ける
・笑うことで、自然と副交感神経を働かせる

運動習慣

・朝に軽いウォーキングをする
→太陽光を浴びながら歩くと、体内時計がリセットされてセロトニンが分泌する
・ストレッチやヨガで血流改善&リラックス効果を促す
・リズム運動（歩く、呼吸法、咀嚼）をする

食生活

・朝食をとる
→胃腸が動き出すことで交感神経がスイッチオンになる
・よく噛む
→咀嚼リズムは自律神経に安定を与える
・発酵食品、野菜、魚をとる
→腸内環境が整うと自律神経が安定する
・カフェインやアルコールは控えめにする
→特に夕方以降は眠りを浅くする

入浴習慣

・ぬるめのお湯（38〜40℃）に15分浸かる
→副交感神経を優位にして、睡眠の質を高める
・寝る1〜2時間前に入浴する
→体温が下がるタイミングで自然と眠気がくる
・リラックス効果の高い香り（ラベンダーやヒノキ）を活用する

光

・朝日を浴びて、セロトニン（精神を安定させてリラックスさせる）を分泌させる
・昼間に外に出て、体内時計をリセットさせる
・夜は強い光（スマホや蛍光灯）を避けて、間接照明や暖色系の光にする

メンタルケア

・好きなことに時間を使う
→読書や音楽鑑賞、自然に触れるなどは副交感神経を優位にする
・感情を抑えすぎない
→日記を書いたり、信頼できる人に話すなどして発散する

最後に

日中は交感神経を働かせ、夜は副交感神経に切り替えられると自律神経は自然と整ってきます。
昼間はストレスを溜めすぎずに、意識的にリラックスタイムを挟みましょう。

試せそうな生活習慣から、ぜひ実践してみてください！！

Q、自律神経の乱れに対してどのような治療を行っていますか？

A、当院では、自律神経の乱れに対して、鍼治療と頭蓋骨矯正、全身矯正を行っています。鍼治療は東洋医学や経穴（ツボ）を用いて治療を行い、頭蓋骨矯正はアロマを用いて自律神経の不調を改善させます。全身矯正では、脊柱の乱れによる自律神経の乱れをアプローチします。

Q、普段、自分で押せるような経穴（ツボ）はありますか？

A、自分でセルフケアで押せるツボとしては、合谷（親指と人差し指の骨の間にある手の甲のツボ）、内関（手首の内側、横じわのひじ寄り）、足三里（膝のお皿の外側の下から指4本分下がった部分）、神門（手首の小指側）などがあります。

Q、自律神経に対するアロマは何が良いですか？

A、ラベンダーやカモミールは、リラックス効果があり自律神経には有効です。

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