疲労回復について

こんにちは！

桜木町駅前鍼灸接骨院です！！

今回は「疲労回復について」お話させていただきます。

疲労にも色々な種類があるので自分がどの疲労タイプにあたるかを確認しながら見てください！

疲労とは「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって独特の不快感と休養の願望を伴う身体活動の減衰した状態である」と定義されています。

「これ以上、負荷がかかった状態が続くと体に害が及びます。」というのが、人間が生命を維持するために感じるサインです。

心身に負荷がかかると

・副交感神経の機能低下

・酸化ストレスの増加

・修復エネルギー産生低下

・サイトカインによる炎症と神経伝達機能の抑制

という反応が起き、これが疲労を起こします。

疲労の種類

末梢性疲労

体の疲れです。体を動かし続けると、筋肉で蓄えられたエネルギーが枯渇し、血流が悪くなり神経から筋肉の神経伝達が遅れるようになって、筋肉のパフォーマンスは低下します。

また、運動によって傷ついた筋肉では炎症が起き、筋肉痛といった症状が現れます。

中枢性疲労

脳の疲れです。必ずしも脳や身体を使った程度とは比例せず、心理的・精神的な疲れによるものです。

ストレスの感じ方は、中枢性疲労の発生に強く関与しています。

ストレス刺激が脳内で大きくなると、筋肉の疲労と同じような反応が起き、次第に脳細胞がダメージを受けて疲労を感じるようになります。

現代人が抱える慢性疲労の原因は、多くは一時的な筋肉の疲労による末梢性疲労ではなく、中枢性疲労だと考えられています。

中枢性疲労の原因は、体内で処理しきれないほどの活性酵素です！

現代の生活では、人付き合いのストレスや過剰な情報処理によって、脳が活性酵素を多く発生させやすい状態に置かれています。現代人が慢性的な疲労を抱える原因としては、活性酵素を発生しやすい生活が考えられます。

加えて、活性酵素の処理能力も低下しているため、体内に活性酵素が蓄積して中枢性疲労を引き起こしていると言われています。

・イミダペプチド

鶏胸肉に多く含まれており、抗酸化作用があります。酸化ストレスから起こす疲労を軽くさせる効果が期待できます！

鶏胸肉以外にもマグロなどの回遊魚の尾びれにも同じ成分が含まれています。

・クエン酸

クエン酸はミトコンドリアのエネルギー産生をスムーズにする働きがあります。

レモンなどの柑橘類、酢、梅干しなどに含まれています。

・ビタミンB群

ビタミンB1は豚肉、玄米、うなぎなどに含まれ糖質をエネルギーに転換する際に必要です。

ビタミンB2はレバーや納豆、卵などに含まれストレス疲労に効果的です。

ビタミンB6はマグロやカツオに含まれ精神を安定させるセロトニンや睡眠を促すメラトニンホルモンを分泌するのに不可欠です。

ビタミンB群全体としてはミトコンドリアのエネルギー代謝を高め、疲労感を解消します。

＊ミトコンドリア

細胞内にある細胞小器官の1つで身体のエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）を作ります。

疲労の種類によって改善方法をどうするかを見極めるのが大事です。自分の生活環境の中で何が足りていないかを確認して改善することで疲労解消につながると思います。

皆さんもこれを機に生活環境を見直してみてください！！