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ブログ
2025年08月29日 | お身体に関すること
マインドフルネスやってみましょう！
こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！！
今回は、「マインドフルネス」についてお話させていただきます。
聞いたことはあると思いますが、実際にどのような目的で行い、どのような効果があるのかを知らないことが多いと思うのでその点についてもお話していきます！！
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、意図的に「今この瞬間」に起こっている経験に意識を集中し、ありのままを受いれる心の状態です。
過去や未来の出来事にとらわれず、今の状態を集中することで、心の状態が穏やかになり、ストレスを軽減したり、集中力や内省力を高めたりする効果が期待できます。
マインドフルネスのメリット
マインドフルネスを身につけ、「ただ目の前のものごとに集中する状態」でいられるようになると、自分が感じたり考えたりしたことに心を乱されず、あるがままに目の前の物事
そうすると本来感じる必要のない不安やストレスから解放されたり、相手の考えをあるがままに受け入れられるようになったりします。
このように集中力の向上や記憶力・判断力の向上、マインドコントロールなどがマインドフルネスのメリットです。
マインドフルネスの効果
身体的な効果
マインドフルネスの状態になる事で、身体の症状が治まるという訳ではありません。しかし、疾患に対する不安や恐怖などを落ち着かせたり、ストレス耐性がついたりするので、心の状態が身体の状態に影響を与えると考えられています。
精神的な効果
マインドフルネスの状態になることで、常に穏やかな心の状態を保ち、心身の健康に良い影響を与えます。心がリラックスするのはもちろんストレス耐性が高まる効果もあります。
仕事面の効果
人間の集中力は一般的に非常に短く、また複数の作業を同時にこなすマルチタスクにも不向きであると言われてます。集中力が下がってしまう状態のときは、マインドフルネス瞑想を行えば集中した状態に戻れます。
日常生活での効果
マインドフルネスの状態でいると、自分自身の心身の状態を冷静に受け止められるようになります。その結果、怒りや焦りなどの感情に振り回されなくなり共感性が増すことで、相手を思いやる発言や行動がとれるようになります。それが人間関係の良好が繋がり、マネージメント力のアップにも繋がります。
マインドフルネスが不向きな人
重度のうつ病やPTSD（心的外傷後ストレス障害）を抱えている人は、マインドフルネスによってさらに症状を悪化させてしまう可能性があります。マインドフルネスワークや瞑想の実践中に過去の強いトラウマがフラッシュバックされ、パニックに陥る場合があります。そのため、マインドフルネスのワークや瞑想を実践する際は必ず医師と相談するようにしましょう！
マインドフルネスの実践方法
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、慣れるまで5～10分続けて行うのが理想的です。可能なら毎日、最低でも週に1回は行うようにしましょう。
【基本姿勢】
1、椅子に腰かけ姿勢を正す。背中にもたれないように浅く座る。骨盤を垂直に立てたイメージで座る。足は組まずに意識する。
2，背中が真っすぐスッと伸びるイメージで背筋を伸ばす。
3，肩を数回まわし、胸が開ききった状態で腕を下ろして、手は膝の上にのせる。
4，目を閉じるか半目にしてゆったりと構える。
【基本呼吸】
1，腹式呼吸を行う。呼吸は意識的にするのではなく、浅すぎず深すぎず自然体を心がける。
2，呼吸に注意を向け、自分の中に入って出ていく呼吸の流れに集中する。
3，周囲の音や雑念に気が散ってしまった時は、もう一度呼吸の流れに意識を戻すようにする。
4，この呼吸を5～10分程繰り返したら、少しずつ意識を自分に戻す。自分に意識が集中できたらゆっくりと目を開けて瞑想を終了する。
「葉っぱ」のワーク
【実践方法】
1，自分の目の前に大きな川があり、その川上から葉っぱが１枚ずつゆっくりと流れてくる場面を想像する。
2，次に少しだけ自動思考を意識し、頭に浮かんでくる言葉やイメージをひとつひとつ葉っぱに乗せていく。
3，ひとつの葉っぱに必ず1つの思考を乗せる。すると葉っぱが自然にその思考が流れていき徐々に小さくなって最終的にはなくなる。
マインドフルネス実践にあたっての注意点
瞑想するにあたっての注意点は、目的意識をもつ、呼吸に集中するの２つです。
目的意識をもつ
瞑想を始める前に、それが何を目的としているかははっきりと意識することが大切です。
・頭の中をスッキリさせたい
・不安な気持ちを解消させたい
・心を落ち着けたいなど
目的意識をもって取り組むようにしましょう。
呼吸に集中する
瞑想は自分の呼吸に集中し、余計な雑念を流しましょう。
あくまでも今マインドフルネス瞑想を行っていることに集中、没頭していることを考えるようにします。
周囲の雑音や雑念に意識が向いてしまった時は一旦それを受け止め、呼吸に集中して再び瞑想に戻りましょう。
最後に
マインドフルネスの状態になることで自分の心をスッキリさせられます。
思考や心をリセットすれば、いま目の前の仕事に集中でき心に余裕を持てたりします。
それらが仕事や人間関係、心身の健康にもつながってきますので、ぜひ簡単なワークから実践してみてください。
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