反り腰

反り腰の予防方法

◇ 筋トレ

反り腰の予防には、腸腰筋や腹筋、背筋をバランスよく鍛えることが重要です。
これにより骨盤の位置が安定し、腰椎への負担を減らすことができます。特に、プランクやヒップブリッジなどのエクササイズは効果的です。
筋トレを日常生活に取り入れることで、筋力のバランスを整え、反り腰のリスクを減らすことができます。

◇ 正しい姿勢の保持

正しい姿勢を保つことは、反り腰の予防に不可欠です。座る時や立つ時に背筋を伸ばし、骨盤を中立の位置に保つよう意識しましょう。デスクワークの場合は、定期的に立ち上がってストレッチを行い、長時間同じ姿勢を避けることが大切です。
正しい姿勢を意識することで、腰への負担を減らし、反り腰を防ぐことができます。

◇ 適切な靴の選択

適切な靴を選ぶことも、反り腰の予防に役立ちます。足のアーチをサポートする靴や、クッション性のある靴を選びましょう。特に高いヒールの靴は、腰に負担をかけるため避けることが望ましいです。
適切な靴を履くことで、足からの衝撃を吸収し、腰への負担を軽減することができます。

反り腰の治療法

• ◇ フィジカルセラピー（理学療法）

  フィジカルセラピーは、反り腰の改善に非常に有効です。
  理学療法士は個々の症状に応じたエクササイズやストレッチを指導し、筋力バランスの改善や柔軟性の向上を図ります。また、姿勢矯正のための具体的な指導や、痛みの軽減を目指した手技療法も行われます。
  専門家の指導の下で行うことで、正しいフォームでの運動が保証され、安全かつ効果的に反り腰を治療することが可能です。

  

• ◇ 骨盤ベルトの使用

  骨盤ベルトは、骨盤を安定させることで反り腰の改善に役立ちます。
  正しい位置に骨盤を固定し、腰椎の過度な前弯を抑える効果があります。特に日常生活や運動中に骨盤ベルトを使用することで、姿勢の保持が容易になり、筋肉の緊張や負担を軽減します。
  適切なサイズと装着方法を選ぶことが重要で、使用前には専門家のアドバイスを受けると良いでしょう。

  

• ◇ 当院での治療①　反り腰特化型治療

  この治療法は、臀部を中心に筋肉をほぐし、骨盤周りの硬さを解消します。腰痛改善や運動能力向上に効果があり、特に反り腰の改善に効果を発揮します。関節を動かしながらの指圧なので、安全に深層筋をほぐせます。

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• ◇ 当院での治療②　全身矯正

  お身体の不調を根本から良くしていく治療です。
  骨盤・背骨の歪みや悪い姿勢、関節の動きの悪さ等が筋肉や関節の痛みの原因となることが多いです。
  当院の矯正はお身体の土台である骨盤・背骨だけでなく全身の関節にアプローチするため、姿勢が悪い方にはより根本的な治療となっております。

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• ◇ 当院での治療③　楽トレ

  電気刺激により筋肉を自動で動かし鍛えることが出来る機械です。
  筋力の低下が起こると身体を支えることが出来なくなり猫背や巻き肩、変形性関節症につながります。寝ているだけで鍛えることができるため運動が苦手な方にもオススメです。また足腰も鍛えることが出来るので転倒防止や健康寿命を伸ばすなど、ご高齢の方にも人気になっています。

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反り腰による腰痛や姿勢の悪さでお悩みのかたはぜひ一度、私たちの施術を試してみてください。専門のトレーニングとケアを通じて、あなたの体をしっかりとサポートいたします。どんな小さな悩みでもお気軽にご相談ください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております！