めまい対策

めまいの予防方法

• ◇ 末梢性

  規則正しい生活習慣

  規則正しい生活習慣を維持することは、末梢性のめまいを予防するために重要です。特に、十分な睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事を心がけることで、内耳や聴神経への負担を減らし、健康を保つことができます。

  耳や体に過度な負担をかけない

  耳に過度な音の刺激を与えないようにしましょう。
  大音量で音楽を聴くことや、長時間耳に負担をかける作業を避けることで、内耳を守ることができます。
  また、体の過度な疲労を避けることも重要です。

• ◇ 中枢性

  脳血管疾患のリスクを減らすこと

  脳血管疾患によるめまいやふらつきを予防するためには、血圧や血糖値の管理、禁煙、バランスの良い食生活が大切です。
  また、定期的な健康診断を受け、脳卒中などのリスク因子を早期に発見することが有効です。

• ◇ 自律神経性

  規則正しい生活

  自律神経を整えるためには、規則正しい生活が欠かせません。
  毎日決まった時間に起床し、食事を摂ること、適度な運動を取り入れることが、自律神経のバランスを保つために役立ちます。

  ストレス管理

  ストレスが原因となる自律神経の乱れを防ぐために、ストレスを適切に管理することが重要です。
  リラックスできる時間を設けることや、深呼吸、瞑想などのリラクゼーション法を実践することで、精神的な安定を保つことができます。

めまいに効くストレッチ・運動

首を優しく伸ばすストレッチ

首の筋肉をほぐすために、ゆっくりと首のストレッチを行います。まっすぐに立ち、左手で右側の頭を静かに引っ張ります。
この状態を15秒間キープし、反対側も同様に行います。これにより、首周りの筋肉がリラックスし、血流が良くなります。

肩の回転運動

肩の緊張を和らげるために、肩を回す運動を行います。立った状態で、両手を肩の高さに上げ、肩を前後に大きく回します。
前まわしでも後ろ回しでもどちらが先でも構いません。両方向を行い、肩をしっかり動かすようにしましょう。

軽いウォーキング

めまいが起きた時でも、軽いウォーキングを取り入れると、全身の血流が促進され、身体がリフレッシュされます。
ただし、無理のない範囲で行いましょう。

ブラントダロフ法

ブラントダロフ法は、良性発作性頭位めまい症（BPPV）の治療法です。患者が特定の体位を順に取ることで内耳の耳石の位置を調整し、めまいを改善します。薬を使わない非侵襲的な治療として知られています。

①まずは前向きに座ります。
②ゆっくりと（1～2秒程度かけて）患側を下に横になります。このとき頭の角度は、45度斜め上方を見ます。
③この姿勢のまま、30秒、またはめまい感がなくなるまで維持します。
④ゆっくりと起き上がり、再び前向きに座ります。

めまいの治療法

• ◇ 薬物療法

  めまいや耳鳴りに対して抗めまい薬や抗不安薬、血行促進剤が使用されます。
  また、点滴治療は、重度の症状や急性のめまい・耳鳴りに効果的で、迅速に薬物を体内に届ける方法として活用されます。
  薬物療法は症状の軽減に有効ですが、根本的な改善には生活習慣の見直しや他の治療法と併用することが大切です。

  

• ◇ 理学療法

  理学療法は、めまいやふらつきの改善を目指す運動療法です。
  バランス訓練や前庭リハビリテーションが一般的で、特にエプリー法は有名な技術です。
  エプリー法は、良性発作性頭位めまい症（BPPV）の治療に効果的で、特定の頭位を取ることで耳石を正常な位置に戻します。

  ①まっすぐ足を伸ばして座ります。
  ②頭を45度、患側（症状がある耳側）に向けます。そのままの角度で、ゆっくりと仰向けになり、頭を少し後ろに傾けます。この状態を30秒間維持します。
  ③頭を反対側（健側）へ90度ゆっくり回し、そのまま30秒間維持します。
  ④ゆっくりと体を起こして座り、元の位置に戻します。

  

• ◇ 手術

  薬物療法や理学療法が効果を示さない場合に手術が行われることがあります。
  例えば、メニエール病や内耳の異常によるめまいには、内耳の手術や鼓室手術が行われることがあります。
  中枢性の原因では、脳の異常を解決するために脳外科的手術が行われることがあります。

  

• ◇ 当院での治療①　鍼

  当院では、鍼治療を使用して、めまいやふらつき、筋肉の緊張を和らげます。
  鍼を特定のツボに細やかに刺すことで、血行促進や痛みの緩和を図ります。自律神経のバランスを整える効果もあり、ストレスによる体調不良や慢性的な疲れにも効果的です。副作用が少なく、リラックスした状態で治療を受けることができ、自然治癒力を引き出すサポートをします。

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• ◇ 当院での治療②　頭蓋骨矯正

  頭蓋骨矯正は、頭部の骨の位置を整え、神経系のバランスを改善する治療法です。
  特に、めまいや頭痛、肩こりに悩まされている方に効果があります。頭蓋骨の歪みが原因となる神経や血流の問題を解消し、全身の調和を取り戻すことを目指します。優しく無理のない手技で行われ、リラックスして治療を受けられます。

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• ◇ 当院での治療③　自律神経鍼

  自律神経鍼は、鍼を使って自律神経のバランスを整える治療法です。
  ストレスや生活習慣が原因で乱れた自律神経を調整し、めまいや不安感、睡眠障害の改善を目指します。リラックスした状態で行うことで、副交感神経を優位にし、心身のリフレッシュを促進します。定期的な治療で、体調の維持や予防にも効果があります。

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めまいを感じたときは、まず安静にして水分補給を行い、体調を整えることが大切です。また、目や耳への刺激を極力避け、静かな環境で休むことを心がけましょう。
症状が続く場合や不安な場合は、早めに医療機関を受診して、専門的な診断を受けることが重要です。自分の体調をしっかりと管理し、無理をせず適切な対応をすることが回復への第一歩となります。