2024年02月12日 | お身体に関すること

冷え性の方にオススメの生活習慣

皆さんこんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です。

2月に入りさらに寒い日が続いていますね🥶

この時期は冷え性の方はかなりお辛いのではないかと思います。
そこで今回のブログでは少しでも冷え性の緩和に役立ててもらえるような生活習慣をお伝えします！

1.適度な運動

冷え性の原因の1つに筋力不足が挙げられます。特に足の血液を心臓に戻す時に重要になるふくらはぎの筋肉が筋力不足になると足の血液循環が悪くなり冷え性に繋がります。
ウォーキングやランニング等を行い足の筋力が落ちないように心がけましょう。
そういった時間がなかなか取れないという方や運動が苦手という方は、外出時や通勤の際にエスカレーターやエレベーターを使わず階段でを使用するように意識してみてください！
また適度な運動は自律神経を整える効果もあるため、自律神経の乱れからくる冷え性にも効果があります。

2.湯船につかる

暑い夏や疲れた日はついついシャワーだけになってしまうかと思います。しかしシャワーを浴びるだけでは体が温まることはあまりないでしょう。
もちろん冬にしか冷え性にならないという方であれば、寒くなってから湯船につかるようにすれば問題ないですが、夏場でもエアコンの影響で冷えやすいという方や年中冷え性という方は季節を問わず湯船に浸かるようにしてみてください。
冷え性改善の目的で入浴する場合は、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴方法が推奨されています。熱いお湯での入浴は身体の表面だけが温まり内部が温まり切ってないことが多くなるので避けるようにしましょう。

3.服装に気を付ける

「首」「手首」「足首」の3つ首には太い血管が通っているので、これらの部位が露出していると体が冷えやすくなります。Vネックや素足などは避け、タートルネックやマフラー、レッグウォーマー、アームウォーマー、手袋などを着けるようにしましょう。
お腹の周りが冷えると内臓冷えや下し腹などに繋がるので腹巻やカイロなどを使用し温めると効果的です。
また、締め付けの強い下着や服装は血行不良の原因になり、冷え性に繋がりますので身体に負担の少ない服装を心がけてみてください。

4.十分な睡眠をとる

睡眠不足や質の悪い睡眠が続いていると自律神経の乱れに繋がります。自律神経は体温調節の役割を担っているので自律神経の乱れは冷え性になりやすくなります。
睡眠の質をよくする方法としては、朝日を浴びる、適度な運動をする、寝る2～3時間前に入浴をする、寝る前にスマートフォンやパソコンを見ないようにする、などが挙げられます。
また過度のストレスも自律神経の乱れや睡眠の質の低下に繋がるので、定期的にストレス発散を行ったりリラックスできる時間を作ったりしてみてください。

5.食生活に気を付ける

食事の時間や回数が毎日バラバラだったり過度のダイエットを行っていたりし食生活が乱れていると冷え性に繋がります。
また冷たい飲み物や身体を冷やす飲み物を出来るだけ避けるようにし、朝と夜に白湯を1杯飲むようにすると冷え性に効果的です。
食べ物も同様に体を冷やす作用のある飲み物は避け、身体を温める作用のある食材を摂取するようにしましょう。
体を温める作用のある食材には以下のようなものがあります。

炭水化物…玄米、黒米、そば、全粒粉パンなど
肉…牛肉、豚肉、鶏肉
野菜…タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなど
発酵食品…納豆、キムチ、チーズなど

体を温める食材は冬が旬、寒冷地で育つ、暖色系、水分が少ない、発酵食品という特徴があるので食材選びの参考にしてみてください。

以上が冷え性の方にオススメの生活習慣になります。冷え性にお悩みの方はぜひ実践してみてください！

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