2024年08月05日 | お身体に関すること

産後に起こる「マミーブレイン」について

皆さんこんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です。

今回はタイトルにもある「マミーブレイン」と呼ばれる現象についてのブログになります。
最近耳にすることが少しずつ増えてきていますが、その症状や原因などを詳しく知っているという方は多くないかと思いますので、ここで詳しく解説していきますね！

マミーブレインとは

マミーブレインとは産後に記憶力や集中力、思考力や判断力の低下が見られ、ぼーっとすることが増えたり物忘れがひどくなったりする現象です。
マミーブレインは医学用語ではないため定義があるわけではなく、一般的に産後の女性の忘れっぽくなる特有の現象のことを差します。
すべての産後の女性に現れるものでもないですが産後多くの方が経験するもので、昔でいうところの「産後ボケ」にあたります。

マミーブレインの症状には以下のようなものがあります。

・物忘れがひどくなる
・忘れ物が増えた
・頻繁に物をなくす
・集中力が低下する
・ぼーっとすることが増えた
・同時に複数の事が出来ない
・タイムマネジメントができなくなった
・人とのコミュニケーションが難しくなった

症状には個人差がありますが、日常生活に支障をきたすことも少なくあえりません。

マミーブレインの原因

マミーブレインの原因は明確になっていませんが、以下の事が関係しているのではないかと考えられています。
・睡眠不足
・疲労
・脳の萎縮

産後は頻回の授乳や夜泣きなどで睡眠が細切れになるため、浅い睡眠が続き睡眠不足に陥りやすいです。睡眠不足で脳が正常に働かず、集中力や注意力の低下を招き、マミーブレインの原因になっていると考えられています。

また、出産は全治2ヶ月の交通事故と同じダメージと言われています。そのためお身体はかなり疲労した状態になります。さらに身体的な疲労だけでなく、慣れない育児の不安などで疲労が回復しにくい状態にあると言えます。このような状態も原因と考えられます。

その他に脳の萎縮も原因の一つと考えられています。最近の研究で、妊娠と同時に脳の変化が始まり、産後にはホルモンの影響もあって、脳が一時最大で7％ほど萎縮することが分かってきました。（※1）

（※1）参考文献： 平成27年度国際交流助成(海外渡航) 公益財団法人中山人間科学振興財団活動報告書 2015
「社会脳のヒューマンサイエンス」 中川 秀紀 東京電機大学工学部

マミーブレインはいつまで続くのか？

産後の生活リズムや睡眠時間によって期間は個人差がありますが、多くの場合は6ヶ月から1年ほどで改善していきます。中にはそれ以上に症状が長引き不安に思う方ももおられますが、時間経過とともに徐々に良くなっていくものであるので安心していただければと思います。

マミーブレインの対処法

マミーブレインが時間経過で治る一時的な症状だとしても、日常生活に支障をきたすこともあり大変に思うことや苦痛に感じてしまうこともあるでしょう。
マミーブレインを即座に治す事は出来ませんが、適切に対処することで、日常生活への影響を減らすことができます。
いくつか対処法をご紹介するので参考にしてもらえればと思います。

1．メモ取るようにする

やるべきことや話したいことなどはとにかくメモに残すようにしてみてください。些細なことでもメモを取るようにすることで、習慣化しメモを取り忘れることもなくなっていきます。
メモを取るものは手帳などの紙ベースの物で良いですし、そういったものを持ち歩きたくないという方はスマートフォンのメモ機能を使ってもらえればと思います。

2、リマインダー機能やアラーム機能を使用する

マミーブレインではタイムマネジメントも難しくなってくることがあります。予定を忘れたり、時間を間違ったりしないようにスマートフォンのリマインダー機能やアラーム機能を使用することをおすすめします。またカレンダーアプリを使用し家族に予定を共有しておくのも一つの手段です。

3、こまめに休息、睡眠をとるようにする

赤ちゃんがお昼寝している時に一緒に寝るなどして、こまめに休息、睡眠をとることで脳やお身体を休めることができたり、睡眠時間の確保に繋がったりします。

4、周りの人にマミーブレインであることを伝える

マミーブレインの症状や悩みを共有することで、何かあった時にフォローしてもらいやすくなります。また、予定を共有することで例えご自身が忘れていたとしても、周りの人に予定が入っていることを教えてもらうことが可能です。
マミーブレインのは一人で抱え込まずに、周りのサポートを受けながら乗り越えていくことが大切です。

最後に

産後は毎日忙しく、マミーブレインでなくとも心身ともに落ち着かない時期です。
当院では産後骨盤矯正などの産後のケアを行っております。個室、バウンサーも用意しておりますので、お子様とご一緒にご来院していただけます！
お身体のお悩みがある方はお気軽にご相談ください！

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