2026年09月08日 | 肩の症状に関すること

スマホが原因で身体が不調に？｜首こり・肩こり・猫背に注意！

こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です。

皆さんは、1日にどのくらいスマートフォンを使用していますか？

SNSを見たり、動画を見たり、ネットショッピングをしたり、仕事の連絡を確認したりと、スマートフォンは私たちの生活に欠かせない存在になっています。

しかし、スマートフォンを長時間使用していると、

「最近、首や肩がずっと重い」
「肩こりが以前よりひどくなった」
「スマホを見ていると頭が痛くなる」
「猫背になっている気がする」
「目が疲れやすい」

このような身体の不調を感じることはありませんか？

実は、スマートフォンを使用するときの姿勢や長時間の使用が、首・肩・背中などに負担をかける原因になることがあります。

今回は、スマホによって起こりやすい身体の不調と、日常生活でできる対策についてご紹介します。

スマホを見る姿勢が身体に負担をかける理由

スマートフォンを見るとき、多くの方は画面を覗き込むように頭を下げます。

すると頭が身体より前に出やすくなり、首や肩の筋肉が頭を支えるために緊張しやすくなります。

この姿勢を長時間続けることで、首や肩に負担が蓄積し、首こりや肩こりにつながることがあります。

また、背中が丸まり、肩が内側に入ることで、猫背のような姿勢が習慣になってしまうこともあります。

厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでも、極端な前傾姿勢やねじれ姿勢を長時間続けないことが重要とされています。

スマホによって起こりやすい身体の不調

① 首こり・肩こり

スマホを見ている間、頭が前に出た状態が続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。

最初は「少し肩が重い」程度でも、毎日同じ姿勢を繰り返すことで慢性的な肩こりにつながる場合があります。

「マッサージを受けてもすぐ肩がこる」という方は、普段のスマホ姿勢を見直してみましょう。

② 猫背・姿勢の乱れ

スマホを低い位置で持つと、自然と背中が丸くなり、肩が前に入りやすくなります。

その姿勢が長く続くと、スマホを見ていないときにも猫背になってしまうことがあります。

姿勢の乱れは首や肩だけでなく、背中や腰にも負担をかける場合があります。

③ 頭痛・頭の重さ

首や肩周辺の筋肉が緊張していると、頭の重さや痛みを感じることがあります。

特にスマートフォンだけでなく、仕事でパソコンを長時間使用する方は、首や肩への負担が重なりやすいため注意が必要です。

④ 眼精疲労

スマートフォンの小さな画面を長時間見続けることで、目に負担がかかります。

「目の奥が重い」
「目が疲れる」
「目が乾く」
「目の疲れと一緒に頭も重くなる」

という方は、スマホを見る時間や休憩の取り方を見直してみましょう。

⑤ 指や手首の負担

スマートフォンを長時間操作していると、同じ指を繰り返し使うことになります。

特に親指でのフリック操作などを長時間繰り返すことで、指や手首に負担がかかる場合があります。

スマホによる不調を防ぐためのポイント

① スマホを目線に近づける

スマートフォンを低い位置で持つほど、首が下を向きやすくなります。

できるだけ画面を目線に近づけ、首を大きく曲げた姿勢を長時間続けないようにしましょう。

② 長時間連続して使用しない

スマートフォンを長時間続けて使用するのではなく、定期的に画面から目を離し、身体を動かしましょう。

厚生労働省のガイドラインでも、長時間の連続作業を避け、身体のストレッチなどを行うことがすすめられています。

③ 肩甲骨を動かす

スマホ姿勢では肩が前に入りやすいため、肩甲骨を意識して動かしましょう。

肩を大きく回したり、胸を開いたりする簡単なストレッチを取り入れるのもおすすめです。

④ 寝ながらスマホを控える

ベッドやソファで寝転びながらスマートフォンを見ると、首や肩に負担がかかりやすくなります。

また、寝る直前までスマートフォンを使用すると睡眠にも影響する可能性があるため、寝る前はスマホから離れる時間を作りましょう。

桜木町駅前鍼灸接骨院で身体の状態をチェック！

桜木町駅前鍼灸接骨院では、スマートフォンやパソコンの使用による首こり・肩こり・猫背などのお悩みについてもご相談いただけます。

お身体の状態を確認し、

・首や肩の筋肉の緊張
・姿勢の状態
・猫背
・肩甲骨の動き
・骨盤や背骨のバランス
・日常生活での身体の使い方

などをチェックします。

そのうえで、お身体の状態に合わせて、筋肉調整、猫背矯正、骨盤矯正、肩甲骨はがし、鍼灸施術、ストレッチなどをご提案します。

「スマホを使うと肩がこる」
「首が常に重い」
「最近、姿勢が悪くなった気がする」
「スマホを見る時間が長く、身体が疲れている」

このようなお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください！

まとめ

スマートフォンは非常に便利な一方、長時間の使用や姿勢の乱れによって、首こり・肩こり・猫背・頭の重さ・眼精疲労などにつながることがあります。

大切なのは、スマートフォンを使わないことではなく、身体に負担をかけにくい使い方を意識することです。

スマホをできるだけ目線に近づける、長時間連続して使用しない、こまめに肩や背中を動かすなど、できることから始めてみましょう。

「最近、スマホのせいか身体がつらい…」

そんな方は、我慢せず一度お身体の状態を見直してみてください。

桜木町駅前鍼灸接骨院では、お一人おひとりのお身体の状態を確認し、日常生活での姿勢やセルフケアについてもアドバイスいたします。

毎日使うスマートフォンだからこそ、身体への負担を減らして、快適な毎日を過ごしましょう！

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