冷え性

冷え性を防ぐための対策法

◇ 食生活の見直し

血行促進のため、筋肉量を維持するタンパク質や、ビタミン・ミネラル・鉄分を多く含む食材をバランスよく摂りましょう。また生姜や唐辛子などの体を温める機能がある食材を積極的に取り入れ、南国で採れるものや夏が旬の食材は体を冷やす傾向があるため控えめにすることをおすすめします。
冷たい飲み物は避け、夏でもできるだけ温かいものや常温のものを飲む習慣をつけましょう。特に朝の白湯は効果的です。

◇ 入浴を習慣に

シャワーだけで済まさず、湯船にしっかり浸かる習慣をつけましょう。特にぬるめのお湯に20〜30分程度じっくり浸かることで、体の深部から温まり、リラックス効果で自律神経も整いやすくなります。

◇ 軽い運動を続ける

運動は筋肉量の低下を防ぎ、体の発熱量を高めるのに役立ちます。特にふくらはぎの筋肉を使った運動は、血液のポンプ機能を高め、血行促進につながります。こわばった筋肉をほぐすストレッチは、血行改善に繋がり、就寝前に行うと安眠効果も期待できます。ウォーキングやストレッチなど、毎日の小さな積み重ねが大切です。

◇ 規則正しい生活

早寝早起きは自律神経を整え、心身の疲れを癒し、ストレスをためないことにも繋がります。 また、首・手首・足首の「3つの首」を温めると体温が低下しにくいと言われています。靴下やひざ掛けなど、締め付けが緩く、体を温めるアイテムを活用することも有効です。

冷え性に効果的なセルフケア方法

ふくらはぎトレーニング

つま先で立つ・戻す、かかとで立つ・戻すを繰り返します。
目安は10秒キープ×5セット。
これにより、ふくらはぎの筋肉が収縮し、血流がアップします。

くるくる耳マッサージ

耳には全身の血行を促進するツボやリンパ節が集中しており、マッサージによって血行を改善し、体を温めることができます。
①耳全体を軽くつまんで、上下左右に引っ張ります。
②耳を前後に数回回します。
痛みのないよう優しくもみほぐすことが大切です。

腹式呼吸

お腹を膨らましながら鼻から息を吸います。3秒ほど息を吸った後、6秒ほどかけてお腹がぺたんこになるようなイメージでゆっくりと息をすべて吐き出しましょう。
1日10回ほど行うと効果的です。

冷え性の治療法

• ◇ 鍼灸治療

  ツボを刺激することで血流と自律神経のバランスを整え、全身の巡りを改善します。

  

• ◇ 整体・骨盤矯正

  歪みを整えることで、血液やリンパの流れがスムーズになり、体の芯から温まりやすくなります。

  

• ◇ 温熱療法

  電波（超短波）の性質を利用し、血行を促し、体の深部から温める方法もあります。

  

• ◇ 当院での治療①　鍼治療

  長時間の同一姿勢などにより筋肉の緊張が続くと、血流が滞り筋肉のポンプ作用が上手く働かず、冷えにつながります。
  当院の鍼治療では、深部の硬くなった筋肉に直接アプローチし、血行改善に効果的です。
  また、鍼刺激によって自律神経の調整もでき、副交感神経を優位にすることで緊張を和らげ、ストレスによる血行不良にも効果があります。

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• ◇ 当院での治療②　筋膜リリース

  腰周りや股関節周り、臀部の筋肉が固くなってしまうと身体の動きが悪くなり、血流が滞ってしまうため筋肉だけでなく、筋膜までしっかりとストレッチを加えて、伸ばしてあげることでお身体の柔軟性を高め、全身を巡る血液の流れをよくすることで、冷えの改善に効果的です。

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• ◇ 当院での治療③　骨盤矯正

  お身体の冷えでお悩みの方は腰周りや股関節の筋肉が固くなっていたり、関節の動きが悪くなっている場合が多いです。
  当院では骨盤周りに付着している筋肉を集中的にアプローチ骨盤周りに付着している筋肉を集中的にアプローチし、関節を動かしながら筋肉に刺激を加えることで深部の筋肉までほぐすため股関節の動きを良くし、血流改善に効果的です。

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冷え性は体質ではなく、生活習慣や体の使い方で改善できる症状です。体のサインに耳を傾け、毎日のちょっとした習慣から見直してみませんか？整体や鍼灸など、専門的なケアも組み合わせることで、冷えない体づくりを目指しましょう。