O脚・X脚

「O脚・X脚」の症状

膝や股関節の痛み

脚の軸がずれることで関節に負担がかかりやすくなります。

腰痛・姿勢不良

下半身のゆがみは背骨の負担も増やし、 腰痛や肩こりにつながることがあります。

むくみ・冷えやすさ

血流やリンパの流れが悪くなり、脚の重だるさや冷えが出やすくなります。

脚の見た目の変化

膝周りの隙間や脚のラインが崩れ、見た目のバランスが悪く感じられます。

「O脚・X脚」の予防方法

正しい立ち姿勢

左右の重心を均等にし、つま先と膝を正面に向けましょう。

日常のクセを見直す

足を組む・片足重心、を避け、骨盤の位置を意識した動きを習慣に。

柔軟性の維持

股関節や太もも周りのストレッチで、関節の可動域を保ちましょう。

靴の選び方

サンダルや踵のホールドが弱い靴、サイズや幅が合わない靴を履いてしまうと靴の中で足が動いてしまう為、 安定性がなくなってしまい、O脚やX脚の変形を悪化させてしまうことがあります。踵をしっかりホールドしてくれて幅やサイズが合っている靴（靴の中で足が動かない）ものを選択することが大事です

「O脚・X脚」に有効な運動

内転筋＆股関節エクササイズ

タオルを膝で挟んでゆっくり押す×10回

「O脚・X脚」の治療方法

• ◇ 整体・骨盤矯正

  骨盤や股関節の位置を整え、脚のバランスを改善する根本治療です。

  

• ◇ 筋力＆姿勢指導

  弱い筋肉の強化と日常動作の指導で、再発しにくい身体づくりを目指します。

  

• ◇ 手術

  **高位脛骨骨切り術（HTO）**などで骨の角度を調整し、関節への負担を減らします。

  

• ◇ インソール

  **偏平足やハイアーチによりO脚やX脚になってしまっている場合は、インソール（中敷き）を靴の中に入れることによりアーチを矯正し、膝に負担をかけないようにすることができます。

  

• ◇ 当院での治療①　O脚矯正

  O脚は内股歩きや長時間の脚組みや太ももの内側の筋力低下が挙げられます。
  脚を組むことで左右の骨盤のバランスが崩れ、股関節を内側にねじり膝が外に開く姿勢になってしまい長時間続くことでO脚が定着してしまいます。
  そのため、歪んだ骨盤を整え、内旋した大腿骨、 ・外側に弯曲した脛骨を正しい位置に戻すとともに、足関節の歪みも整えていくことで加重のかかり方を改善することでO脚を根本的な改善へとつなげることが期待できます。
  O脚の状態では、太ももの外側や殿部の横に大きな負担がかかるため筋肉が硬くなる一方、太ももの内側の筋力低下が見られるため、硬くなっている筋肉を指圧で緩め、骨格の調整を行うことでバランスよく筋肉を使えるようにしていきます。

  

• ◇ 当院での治療②　筋膜リリース

  O脚は太ももの外側や内もも、殿筋、股関節周りの筋肉が硬くなり、筋膜同士が癒着していることが多く見られます。
  筋膜が癒着すると筋肉本来の伸び縮みがうまくいかず、膝が外に引っ張られやすくなり、脚のバランスが崩れてしまいます。
  また、股関節や足首の動きが悪くなることで歩き方や立ち方にも偏りが生まれ、膝への負担が増加します。
  放置すると膝痛や股関節痛、さらには腰痛につながることもあります。
  筋膜リリースによって硬くなった筋肉や癒着をやわらかくし、筋肉同士がスムーズに動かせる状態にします。
  筋膜の滑りが良くなることで股関節や膝の動きが改善し、脚全体のバランスが整いやすくなります。
  当院ではO脚の原因となる筋肉にアプローチし、関節と筋肉が正しく働ける状態へ導きます。
  骨盤も整えることで、その後のトレーニングやストレッチの効果も高まり、O脚の改善を行っていきます。

  

• ◇ 当院での治療③　楽トレ

  電気刺激によってインナーマッスルを自動で動かし、効率よく鍛えることができる機械です。
  O脚は、太ももやふくらはぎの外側に負担が偏りやすく、骨盤や股関節を支える深層の筋肉（インナーマッスル）がうまく使えていないケースが多く、 特にお腹周りや骨盤底筋、股関節周囲の安定性が低下すると、脚が外に開きやすくなり、O脚の状態が固定されてしまいます。
  また、太ももの外側が引っ張られて硬くなる一方、内ももの筋肉が上手く使われなくなり筋力低下につながります。
  筋力が低下すると正しい姿勢を保つことが難しくなり、立ち方や歩き方のクセも改善しにくくなります。その結果、膝への負担が増え、将来的に膝痛や変形性膝関節症へつながる可能性もあります。
  楽トレは、寝ているだけで普段意識しにくいインナーマッスルをしっかり刺激できるため、運動が苦手な方や筋力に自信のない方でも無理なく受けていただけます。

  

O脚・X脚は日常の姿勢や筋力のバランスから生じ、放置すると痛みや不調の原因になります。
原因を正しく理解し、姿勢改善・筋力強化・専門施術を組み合わせることが改善への近道です。