2023年04月27日 | お身体に関すること

水分摂取について

こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です。

最近はすっかり暖かくなり、完全に春になりましたね🌸

突然ですが、皆様は1日にどのくらい水分を摂取しないといけないかご存知でしょうか？
多くの方はこの質問に答えられないかと思います。

今回は人間にとって必要不可欠な水分の摂取についてお話していきますね。

体内の水分について

まずは人間の体の中の水分のお話からしていきます。

人間の身体は水分の占める割合が多く、成人では体重の約60％が水分です。
その水分のうち2/3が細胞の中にある細胞内液、残りが細胞の外にある細胞外液です。

細胞外液には血液の液体成分である血漿(けっしょう)や細胞の間を満たす間質液(組織液)、リンパ液などがあります。
間質液は細胞の間を満たしており、血液により運ばれてきた酸素や栄養、たんぱく質を細胞内に渡し、細胞内でできた老廃物や二酸化炭素を受け取り静脈に渡す働きがあります。
間質液と静脈との間で回収されなかった老廃物やウイルスなどはリンパ管を介して静脈に運ばれます。
この時のリンパ管に入る間質液をリンパ液と呼びます。

一日に必要な水分摂取量

成人が1日に必要な水分摂取量は2.5Lと言われています。
しかし、この量は目安量であり、もう少し正確な話をすると必要な水分摂取量は年齢やによって変わってきます。
必要な水分摂取量は以下の式で求めることができます。

体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要摂取

【年齢別必要量】

• 30歳未満・・・40ml
• 30～55歳・・・35ml
• 56歳以上・・・30ml

水分の摂取は食事や飲み物から摂取するものと代謝の際に生産される代謝水があります。
代謝水は約300ml、食事から摂取する水は約1100mlです。ですので飲み物で1100ml摂取できれば一日の水分摂取量の目安に届くことになります。

逆に一日に体から排出されるされる水分は約2400mlと言われています。
内訳としては、汗以外の皮膚や粘膜、呼気から蒸発である不感蒸泄が約900ml、尿や便から排出が約1500mlです。
汗以外の排出で2400mlになるので夏場や運動で汗をかいた時などはより多くの水分が排出されることになります。

水分補給にオススメの飲み物

①水

水分補給に最も適している飲み物は水です。
水には糖分やカフェインなどが入っていないので、飲み過ぎなどを気にせず水分を補給することができます。
また日本であれば蛇口を捻るだけで水を飲むこともできますし、出先でもお店や自動販売機ですぐに購入できるため、気軽に水分補給が出来るところもいいところです。

②麦茶

麦茶は緑茶などと違ってカフェインが含まれていないので、水分補給に適していると言えるでしょう。
また麦茶にはナトリウムやカリウムといったミネラル成分が豊富に含まれているため、汗をかきやすい夏場の水分補給には特におすすめです。
麦茶と同様の理由でそば茶もオススメです。

➂スポーツドリンク

スポーツドリンクには汗をかいた時に一緒に失いやすい塩分やエネルギー補給に必要な糖分が含まれています。また種類によっては疲労回復効果のあるクエン酸が含まれているものもあります。
そのため運動などで多くの汗をかいた時の水分補給にはスポーツドリンクがおすすめです。
逆に日常的な水分補給にはスポーツドリンクは向いてないです。
理由としては、塩分が入っている為日常的に飲むと塩分過多になりやすい、糖分が多く含まれるため血糖値が上がりやすかったり逆にのどが渇いたりすることがあるといったことがあげられます。

水分補給にオススメできない飲み物

①コーヒー、紅茶

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには利尿作用があります。そのため水分が体外に排出されやすくなるので水分補給には向いていないと言えます。

②お酒

アルコールにはカフェインと同様に利尿作用があります。そのため水分が体外に排出されやすくなります。また体内でアルコールを分解する際にも水が必要になるため体が水分不足になりやすいです。
お酒を飲む際は体が水分不足にならないようにするためにもお酒と同等の量の水を飲むことをおすすめします。

最後に

このブログを通して一日に必要な水分摂取量や水分補給に向いている飲み物、向いていない飲み物を知っていただけたかと思います。
水分が不足するとお身体に様々な影響を及ぼすので、ぜひ日頃から飲む量や飲むものを気にしていただけると幸いです。

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