2023年04月28日 | お身体に関すること

水分摂取について②

こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です。

以前、水分の摂取についてブログを書いたのですが、読んで頂けましたか？
今回も前回に引き継き水分摂取について書いていきますね。

水分不足が身体に及ぼす影響

夏の暑い日や激しい運動で汗をかき、体の水分がなくなる脱水症状では損失の割合によって以下のようなさまざまな症状が出てきます。

体から水分が1%の損失でのどの渇き、2%の損失ではめまいや吐き気、食欲減退などが現れます。4～6％になると疲労感や頭痛、そして10～12%の損失では筋けいれん・失神、18％で尿の生成が停止し20%の損失では生命の危機になり、死に至ってしまいます

また、大きく体の水分が損失していなくても、普段から水分の摂取量が少ないと慢性的に体が水分不足を起こしてしまいます。
結果として以下のような症状が出てくることがあります。

①頭痛

体の水分が不足すると血液がドロドロになってしまい、血流が悪くなり脳に行く血液も少なくなります。そうすると脳に行く血液の量を増やすために血管が拡張しその血管によって周りの神経が圧迫され頭痛に繋がります。

②肩こり

頭痛の時と同様に血流が悪くなると筋肉にいく血液も少なくなります。それにより筋肉に老廃物が溜まりやすくなり、肩の凝り感や張り感、場合によっては痛みに繋がることがあります。

➂むくみ

体の水分が不足すると、体内に水分を溜め込もうとする働きが起こります。それによりむくみが生じてしまうことがあります。
むくんでいるからと言って水分摂取を控えるのは逆効果になるので注意が必要です。

④便秘

体内の水分が不足すると便に含まれる水分量も減少し便が硬くなります。硬くなった便は腸の中をスムーズに移動できないため便秘になってしまいます。

オススメの水分補給タイミング

慢性的な水分不足にならないようにするためには意識的に水分を取る必要があります。
そこで水分を取っていただきたいタイミングを紹介します。

起床時・就寝前

人は寝ている間にも体から水分が出ていっています。睡眠中は意識的に水分をとることができないので起床時に水を飲むことで睡眠中に失った水分を補給することができます。

また、就寝前に水を飲むことで睡眠中に脱水症状になるのを防ぐことができます。ただ就寝前に水分を取りすぎると睡眠中に尿意で目が覚めてしまい、睡眠の質を下げてしまう恐れがあるので量はコップ一杯程度にしましょう。

のどが渇く前

日中は仕事などに集中しているとついつい水分を取るのを忘れてしまい、のどが渇いたころに水を取るというような人も多いと思います。しかし、のどが渇いたと感じる頃には体はすでに水分不足の状態です。そのため理想はのどが渇く前に水分を取るようにすることです。目安としては1時間半から2時間に一回水を飲むようにすると良いでしょう。

入浴の前後

湯船につかると体から多くの水分が失われます。失う量はお風呂の温度や使っている時間にもよりますが、41℃のお湯に15分浸かった場合には800mlもの水が失われると言われています。
その為入浴後に水分補給をするのはもちろんですが、入浴前に水分を補給することで入浴中に脱水状態になるのを防いでくれます。

飲酒時

以前のブログでも書いたようにお酒を飲むとアルコールの利尿作用によってトイレに行く回数が増えたり、アルコールの分解に多くの水を使ったりするため体内の水分が不足しやすいです。
その為お酒を飲む際にはお酒と同じ量の水も一緒に飲むことをおすすめします。

慢性的な肩こりや頭痛、むくみ、便秘などでお悩みの方はもしかしたら水分不足が原因かもしれません。
もし思い当たる節がある方がいれば、ぜひ今回と前回のブログを参考にし、しっかりと水分を取るようにしてみてください！

治療メニューはこちらをクリック
https://sakuragicho　(治療メニュー)

交通事故治療はこちらをクリック
https://sakuragicho　(交通事故治療メニュー)

LINEから予約の方はこちらをクリック
https://page.line.me　(LINE公式アカウント)

採用情報についてはこちらをクリック
https://sakuragicho　(採用ページ)

#整体　#駅近　#横浜　#桜木町　#徒歩3分　#治療
#根本治療　#自律神経　#交通事故治療 　#接骨院
#骨盤矯正　#姿勢矯正　#猫背　#反り腰　#疲労
#肩甲骨はがし　#肩こり　#頭痛　#首こり　#しびれ
#筋膜リリース　#腰痛　#むくみ　#坐骨神経痛
#鍼　#寝違え　#ヘルニア　#腰椎椎間板ヘルニア
#頸椎椎間板ヘルニア　#ぎっくり腰　#鍼灸院
#産後　#マタニティ　#産後骨盤矯正　#産後太り
#小顔矯正　#美容鍼　#眼精疲労　#ヘッドマッサージ
#EMS　#楽トレ　#痩身　#インナーマッスル　#便秘
#顎関節症　#喰いしばり　#不眠　#四十肩　#五十肩
#冷え性　#生理痛　#自律神経失調症　#倦怠感
#頭蓋骨矯正　#カッピング　#筋トレ　#ストレッチ
#みなとみらい　#関内　#整骨院　#マッサージ　#耳つぼ
#慢性症状　#ヘッドスパ　＃ドライヘッドスパ
#口コミランキング　#小顔矯正　#口コミ上位　
#人気　#側弯症　#猫背矯正　#寝不足
#骨格矯正　#睡眠不足　#花粉症　#ツボ　#経穴