2025年03月03日 | お身体に関すること, 肩の症状に関すること

肩のストレッチ紹介します！

皆さん、こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です。

今回は肩こりに効くストレッチについてのブログになります。

肩こりは、厚生労働省の国民生活基礎調査によると、自覚症状のある人が、男性は2位、女性は1位ということが分かっています。
肩こりの原因には、首や背中が緊張したり、猫背など姿勢が良くない人、運動不足やストレスが挙げられます。
これらは、スマホの普及やパソコン作業の増加によるものが大きいのではないかと考えられます。

今回は、首や背中が緊張して固まってる人や、猫背で姿勢が良くない人たちにオススメのタオル1枚で出来るストレッチをご紹介します！

1.タオルの端と端を両手で掴みます。
2.バンザイします。
3.上半身を左右に倒します。
(左右5回2セット)

1.タオルの端と端を両手で掴みます。
2.バンザイします。
3.タオルを首の後ろに通し、肩甲骨を寄せることをイメージしながら下げます。
(20回)

1.左右どちらかの手でタオルの端を掴みます。
2.その手を頭の後ろに持っていき、タオルを背中に垂らします。
3.反対の手で、もう片方のタオルの端を掴みます。
4.背中を洗うような動作で、上下に動かします。
5.タオルを掴む手を入れ替えて、動かします。
(手を入れ替えて10回ずつ)

ゆっくり痛くない範囲で行いましょう。

最後に

今回は、肩こりに効くストレッチをご紹介しましたが、日常から姿勢を良くするように胸を張って猫背にならないように心がけたり、デスクワークや座って作業することが多い場合は、30分置きに肩を回してみたり、身体をリラックスさせるために、ちょっとした時間を作ってみましょう。

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