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2025年07月04日 | お身体に関すること
熱中症対策について
こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！
今回は、熱中症対策についてお話させていただきます。
近年、気温が高くなり暑くなることが増えましたよね！当然そうなると熱中症にかかるリスクも多くなります。
なので熱中症になる前の対策や予兆についてなどお話していきます。
熱中症とは？
熱中症は、高温多湿な環境で体温調節機能が正常に働かなくなり、体内に熱がこもる状態です。
体温調節機能は、汗をかく事により体温を下げる事で行われます。しかし、気温が高く湿度が高い環境下では、汗が蒸発しにくい為、体温が上昇しやすくなります。また、運動や作業で体内で熱が生成されると、体温がさらに上昇します。
ちなみに似たような言葉で「熱射病」という状態があります。これは熱中症の中でも特に重篤な状態の事を指しています。
熱中症を引き起こす3つの要因
1、環境
・気温が高い、湿度が高い、風が弱い
・日差しが強い、締め切った屋内、エアコンの無い部屋
・急に熱くなった日、熱波襲来
2，身体
・高齢者、乳幼児、肥満
・糖尿病、精神疾患などの持病
・低栄養状態
・下痢やインフルエンザでの脱水状態
・二日酔いや寝不足と言った体調不良
3，行動
・激しい筋肉運動や慣れない運動
・長時間の野外作業
・水分補給のできない状況
熱中症の症状と重症度分類
Ⅰ度（軽度）
めまい、失神、筋肉痛、筋肉硬直、大量発汗
Ⅱ度（中度）
頭痛、気分の不快、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感
Ⅲ度（重度）
意識障害、痙攣、手足の運動障害、高体温
熱中症の予防
・暑さを避ける
→外出時は日陰を歩き、帽子や日傘を着用する。
・こまめな水分補給
→喉が乾く前に水分補給を心がける。コーヒーやアルコールは利尿作用があるので避けるのが良い
・塩分補給
→汗と一緒に失われる塩分も一緒に補給する。
熱中症になってしまった時の対策
・熱中症チェック
熱中症を疑う症状があるか？
はい ↓
呼びかけに答えるか → いいえ 救急車を呼ぶ → 涼しい場所へ運ぶ → 医療機関へ
はい ↓
涼しい場所へ避難し体を冷やす
↓
水分を自力で摂取できますか？ → いいえ 医療機関へ
はい ↓
水分・塩分を補給する
↓
症状は良くなりましたか？ → いいえ 医療機関へ
はい ↓
そのまま安静にし、十分な休息を取り
回復したら帰宅しましょう。
・水分補給を行う場合は、経口補水液またはスポーツドリンクがおススメです。
経口補水液やスポーツドリンクが無い場合は水でも構いません。
・体の冷やす部位
熱中症になった際には、ただ冷やせば良いという訳ではなく、冷やす場所により効果が変わってきます。
基本的には大きい血管や動脈が近い所を冷やすと効果があります。
首、脇、股関節が特に冷やす部位としては重要です。
最後に
熱中症は、迅速に対処しないと命に関わることがあります。少しでも気になるような症状が出ていたら、無理をせず涼しい場所に行き安静にするのが優先です！
今後も暑くなることが続くのでお子さんや高齢者、スポーツマンの方などはより注意しながら外出してみてください！！
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